Uspokój swoje drażliwe jelito
Ja to zrobić? Zacznij od wykluczenia z diety mleka i nawadniaj się. Jeśli to nie zadziała, wypróbuj kurację babką płesznik.
Prowadź dzienniczek żywieniowy Zapisuj, co ci szkodzi. Notuj w nim, wszystko, co jesz - potrawy, ale też pojedyncze produkty i napoje. Opisuj samopoczucie przed posiłkiem i po nim. Prowadź obserwacje przez trzy tygodnie. Dzięki temu zorientujesz się, co najbardziej podrażnia jelita.
Jedz regularnie Ważne są stałe pory posiłków. Gdy będziesz ich przestrzegać, wyregulujesz pracę jelit. Wówczas będą pobudzane do skurczu o stałych porach, a to zmniejszy dolegliwości. Nakładaj sobie mniejsze porcje i jedz powoli, bez pośpiechu, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Przy posiłku siedź przy stole.
Pij dużo płynówSą konieczne do prawidłowego nawodnienia organizmu. Dzienna dawka to dwa litry niegazowanej wody. Dwa razy dziennie wypij napar ziołowy. Łyżeczkę ziół, najlepiej z kopru włoskiego, melisy, mięty, kozłka lekarskiego zalej szklanką wrzątku i parz pod przykryciem przez kwadrans.
Zalecane jest także picie soku z buraka. Powód? Gdy jemy dużo glutenu, jelita produkują za wiele zonuliny - białka rozpuszczającego śluzówkę. Zatem sprawdź szczelność swoich jelit. Przypomnij sobie, czy po wypiciu soku lub barszczu czerwonego twój mocz zmienia zabarwienie na czerwonawe. Jeśli tak, to znaczy, że pojawił się problem ze szczelnością jelit. To oznacza, że toksyny i resztki niestrawionego pokarmu, zamiast wędrować przez odbyt na zewnątrz, przedostają się do krwiobiegu i krążą w organizmie.
Przy zaparciach Trzy razy dziennie jedz łyżeczkę płatków owsianych. Byłoby dobrze, gdybyś namoczyła je przynajmniej godzinę wcześniej. Płatki jedz z naturalnym jogurtem oraz dodatkiem ziaren słonecznika lub pestek dyni albo z kawałkami banana lub dwiema wcześniej namoczonymi suszonymi śliwkami lub morelami. Jedz pięć porcji owoców i warzyw dziennie, np. jedno jabłko, pomidora i porcję sałaty, grejpfruta na podwieczorek i leczo z cukinii na kolację.
Lecznicze nasiona babki płesznikMają właściwości osłonowe i przeciwzapalne, zwłaszcza w przypadku zaparciowej postaci zespołu jelita drażliwego, ale pomaga też przy biegunkach, normalizując rytm wypróżnień. Dodatkowo uzupełnia ilość dobrych bakterii jelitowych, a tym samym poprawia florę bakteryjną jelit. Jak stosować kurację? Dwie łyżeczki nasion zalej letnią wodą. Wymieszaj i odstaw na ok. 15 minut. Pij trzy razy dziennie. Zobacz także:
