Wykonuj te ćwiczenia. Wspaniałe efekty

Jeśli masz zaplanowaną operację w okolicach brzucha lub kręgosłupa, wzmacniaj mięśnie już 3-4 miesiące przed zabiegiem. Dzięki ćwiczeniom szybciej odzyskasz sprawność po operacji.

123RF/PICSEL

Wykonuj te ćwiczenia. Wspaniałe efekty

Połóż się na plecach i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Nogi ugnij w kolanach. Powoli unieś biodra. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuszczaj biodra. Powtórz 10 razy.
Połóż się na brzuchu. Wyprostuj nogi, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie, napinając brzuch, unieś klatkę piersiową tak wysoko, jak potrafisz. Staraj się, by nogi nie odrywały się od podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Powtórz 3 razy.
Połóż się na plecach, a ręce załóż za głowę, szeroko rozstawiając łokcie. Następnie przybliżaj łokcie do kolan - prawy łokieć do lewego kolana i lewy łokieć do prawego. Drugą nogę prostuj. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 5 razy na każdą nogę.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?

Najnowsze