Darmowe zajęcia dla seniorów w każdym województwie. Wpłyną na kondycję i zdrowie

Zmiana stylu życia bywa wyzwaniem w każdym wieku - zwłaszcza po sześćdziesiątce. Pojawiają się wątpliwości, czy nie jest za późno, czy nasze ciała dadzą radę. A jednak wielu seniorów wkłada sportowe buty, łapie za kijki, rozciąga się i spaceruje. Dlaczego? Po pierwsze, ponieważ zdrowie i kondycja to fundament satysfakcjonującego życia. Niezależnie od wieku. Po drugie, gdyż w Polsce powstaje coraz więcej inicjatyw skierowanych do dojrzałych ludzi. Jedną z nich jest działalność Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking, które od lat promuje marsz z kijami jako bezpieczny, skuteczny i przede wszystkim dostępny sposób aktywności.

Projekt Nordic Walking Senior to ogólnopolska inicjatywa (ponad 100 stałych grup w całym kraju), której organizatorem i pomysłodawcą jest Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking. Projekt jest współfinansowany przez Ministerstwo Sportu i Turystyki, a operatorem krajowym jest Fundacja Lotto im. Haliny Konopackiej. Jego celem jest promowanie prawidłowej techniki marszu z kijkami wśród seniorów. Zajęcia są otwarte, bezpłatne i prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów. Odbywają się w parkach, lasach lub terenach zielonych czy "Orlikach", a mogą w nich wziąć udział osoby w wieku 55+, również bez własnego sprzętu, który można bezpłatnie wypożyczyć na czas zajęć.

Jeśli słowo "darmowe" nie jest wystarczającym impulsem do zapisu, poszukajmy innych powodów. Zacznijmy od wyrównywania szans. Otóż nie każdy może pozwolić sobie na drogie karnety czy kosztowne prywatne zajęcia. Dla seniorów bariera finansowa bywa często nie do przeskoczenia. Bezpłatne projekty pozwalają ją przeskoczyć, a zasobność portfela przestaje mieć znaczenie. Spróbować może każdy!

Kolejny powód to impuls do wyjścia z domu i wyrwania się z codziennej rutyny. Zamiast kanapy - spacer z kijkami. Zamiast samotności - rozmowy w grupie. Bo nordic walking to coś więcej niż tylko aktywność fizyczna. To realna odpowiedź na potrzebę kontaktu z drugim człowiekiem i chęć bycia częścią wspólnoty. A także możliwość odcięcia od codziennych trosk, rutyny i stagnacji.

Nie musisz wiedzieć, że sekret nordic walkingu kryje się w kijkach. I że to właśnie dzięki nim - inaczej niż w przypadku zwykłego spaceru - angażujemy także górną część ciała (pas barkowy, mięśnie pleców i korpus). Mniejsze odciążenie stawów dostrzeżesz już po kilku krokach!

Nic zatem nie stoi na przeszkodzie, by na inicjatywę Nordic Walking Senior patrzeć jak na antidotum na samotność czy izolację. Bo kiedy podczas zajęć rozmawiamy z innymi, choćby i o pogodzie, wspólny trening zamienia się w swoistą sesję terapeutyczną. Marsze w grupie pozwalają bowiem seniorom poczuć się częścią wspólnoty, zyskać poczucie przynależności i bezpieczeństwa, a także wzmacniają motywację do regularnej aktywności fizycznej. Takie spotkania integrują i poprawiają samopoczucie.

Nie musisz wiedzieć, że regularne uprawianie nordic walkingu wiąże się z wymiernymi korzyściami dla zdrowia psychicznego: redukcją stresu, poprawą nastroju i zmniejszeniem objawów depresji. Ani że to aktywność aerobowa, sprzyjająca neuroplastyczności, regulacji neuroprzekaźników i zmniejszająca uwalnianie kortyzolu. Wszystko to zauważysz szybciej, niż ci się wydaje!^[1]

To prosta aktywność, które angażuje całe ciało. Nie obciąża stawów, więc osoby w dojrzałym wieku mogą z niej czerpać korzyści, nie ryzykując jednocześnie kontuzji. Kijki stabilizują kroki i poprawiają równowagę i rytm, a dodatkowo wzmacniają mięśnie kończyn górnych i pasa barkowego. W efekcie marsz staje się kompleksowym i bezpiecznym treningiem całego ciała. Co więcej, nordic walking to także trening dla serca i płuc. Rytmiczny marsz poprawia mobilność i wydolność, ale robi to bez brutalnych przeciążeń.

Nie musisz wiedzieć, że regularne uprawianie nordic walkingu to szereg korzyści dla układu krążenia, oddechowego oraz ogólnej wydolności. Ani że przekłada się na lepszą kondycję i zdrowie sercowo-naczyniowe. Czy wreszcie, że prowadzi do obniżenia masy ciała, zmniejszenia obwodu talii i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Wszystko to zauważysz już po kilkunastu treningach.^[2]

Kluczem jest jednak poprawna technika. I właśnie dlatego zajęcia Nordic Walking Senior odbywają się pod okiem wykwalifikowanych instruktorów. Pokazują oni, jak prowadzić rozgrzewkę, jak stawiać prawidłowe kroki i jak pracować z kijami, by nie przeciążyć stawów. Ale też: jak oddychać, by po drodze nie stracić sił. Instruktorzy PSNW posiadają niezbędne licencje, umiejętności i wiedzę, by dopasować intensywność treningu do wieku i kondycji uczestników.

Nie musisz wiedzieć, że prawidłowa technika nordic walkingu to wyprostowany tułów i wzrok skierowany przed siebie. Nie musisz też wiedzieć, że kijki należy wbijać w połowie długości pomiędzy prawą, a lewą stopą, pod kątem ostrym do podłoża oraz że ruch powinien odbywać się nie w stawie łokciowym, a nie w ramiennym. Tego wszystkiego (i wiele więcej!) dowiesz się od wykwalifikowanych instruktorów Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking.

Wszystko to prowadzi do jednego wniosku: najtrudniej jest zacząć. Bo kiedy wykonamy już pierwszy krok, dalej będzie tylko łatwiej. Zaproszeniem do nowej rzeczywistości - pełnej ruchu, spotkań i uśmiechów - są darmowe zajęcia dla seniorów. A potem? Wszystko potoczy się samo.

Nie musisz nic organizować we własnym zakresie. Wystarczy, że na stronie projektu Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking znajdziesz zajęcia odbywające się w okolicy twojego miejsca zamieszkania i wypełnisz formularz kontaktowy.

^[1] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/8/27_jpts-2015-212/_article

^[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39476525/