Brzuch płaski jak deska
Sylwia Wiesenberg, instruktorka fitness, Polka mieszkająca w Nowym Jorku, twórczyni nowatorskiej metody treningowej tonique, zdradza proste sztuczki na płaski brzuch.
Trening na mięśnie brzucha
Deska
Leżąc na brzuchu, unieś się na ugiętych przedramionach i czubkach palców, tak aby całe ciało utrzymać w prostej linii. Brzuch wciągnięty, pośladki spięte. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sek. Stopniowo wydłużaj czas do 2-3 min.
Pompki
Zacznij od łatwiejszej wersji, czyli pompek na kolanach, potem przejdź do prawdziwych. Dawka dla początkujących to 10 powtórzeń, a docelowa 30-40.
Wciągaj brzuch!
Nie tylko ćwicząc, ale też chodząc czy siedząc. Pomagają proste skojarzenia, np. rób to za każdym razem, kiedy zerkasz w lustro.
Czerwone odchudza
Jeśli jesteś na diecie, koniecznie spraw sobie czerwoną zastawę. Psychologowie zbadali, że ludzie, którym serwuje się dania na czerwonych talerzach, szybciej czują się nasyceni i dzięki temu jedzą mniej
Playlista Sylwii
Wybór muzyki do treningu ma kluczowe znaczenie. Pozwala wydłużyć jego czas i zwiększyć intensywność. Dzięki niej zapomnisz o reszcie świata i skupisz się wyłącznie na ćwiczeniach. Polecam: "Sweet Nothing" (Calvin Harris), "Beautiful World" (Tiësto & Mark Knight), "Truffle Pig" (Tommy Trash), "Stand Alone" (Chris Lake & Lazy Rich), "Party Night" (Taito), "Tacata" (Tacabro), "Million Voices" (Otto Knows).
Nie tylko do kawy
Zamieniając krowie mleko na sojowe, migdałowe, ryżowe albo z orzeszków, masz szansę uniknąć wzdęć. Często ich przyczyną jest nietolerancja laktozy, czyli cukru mlecznego. Mleko roślinne nadaje się także do płatków, owsianki i koktajli.
Mleko z orzechów nerkowca bez trudu przygotujesz sama. Składniki: filiżanka surowych nerkowców, 3-5 filiżanek letniej wody, opcjonalnie - odrobina cynamonu, miód lub syrop z agawy. Orzechy zalej ciepłą wodą i zostaw na 2 godz. Wrzuć składniki do blendera, a następnie przecedź przez sitko lub gazę. To, co zostanie, możesz jeszcze raz zalać mniejszą ilością wody, powtórnie zmiksować i odcedzić.
Ćwicz z dzieckiem
Dzieci osób, które uprawiają sport, ćwiczą chętniej. Niektóre kluby w Nowym Jorku organizują dla rodziców z dziećmi zajęcia, np. jogi, taneczne lub gimnastyczne. W Polsce także prowadzone są takie zajęcia!
Widelec z radarem
Szybkie jedzenie sprzyja wzdęciom. Skutecznie kontroluje je widelec HapiFork. Gdy podnosisz go do ust zbyt często w ciągu minuty, wibruje, a jeśli nie reagujesz, włącza czerwone światło ostrzegawcze. Dzięki wbudowanemu mikroprocesorowi HapiFork łączy się przez Bluetooth z twoim smartfonem, w którym możesz prowadzić dietetyczny dzienniczek. Widelec, za ok. 100 dol., można kupić na: www.hapilabs.com
