Śpisz w tej pozycji? Twoje ciało wysyła ci ważny sygnał. Nie lekceważ go
Czy wiesz, że nawet we śnie twoje ciało może zdradzać, jak naprawdę się czujesz? Pozycja, w której układasz się do snu, to nie tylko kwestia wygody - często jest odzwierciedleniem tego, jak radzisz sobie ze stresem i emocjami. Eksperci podkreślają, że nasz organizm komunikuje się z nami również wtedy, gdy odpoczywamy. Sprawdź, co może oznaczać twoja ulubiona pozycja i jak wpływa na jakość snu.
Pozycja w której śpisz może wskazywać na stres
Globalne badanie snu przeprowadzone przez ResMed wskazało stres jako główny powód wszelkich zaburzeń snu. Choć wydawać by się mogło, że podczas snu nasze ciało się relaksuje i regeneruje - niekoniecznie musi tak być. Nocne pobudki, płytki sen, przewracanie się z boku na bok, a nawet... pozycja, w której śpimy może wskazywać nam, że nasze ciało poddawane jest trudom związanym z chronicznym napięciem. Eksperci odpowiedź naszego organizmu na stres nazywają reakcją "walcz lub uciekaj". Jest to zespół reakcji całego ciała na czynnik, który identyfikuje jako zagrożenie, a tak właśnie działa na nas napięcie związane ze stresem. Nawet jeśli wydaje ci się, że nie masz większych problemów z zaśnięciem, przesypiasz całe noce, to poprzez sposób, w jaki układasz się do snu twoje ciało wysyła ci sygnały: "muszę sobie jakoś pomóc z nagromadzonymi emocjami".
Postawa, którą nieświadomie przyjmujesz w nocy może odzwierciedlać sposób, w jaki radzi sobie twój układ nerwowy. Twoje ciało komunikuje się nawet gdy śpisz
Sprawdź, czy śpisz w którejś z tych pozycji i co może ona oznaczać.
Pozycja embrionalna - zwinięta "w kulkę" na boku
Pozycja na boku z kolanami podciągniętymi wysoko do klatki piersiowej z ramionami blisko ciała jest uznawana za najczęstszą "stresową pozycję snu". Według Carlosa Nuneza, dyrektora medycznego ResMed, wiele osób śpi w ten sposób w okresach dużego nasilenia stresu. Dlaczego? - Im ciaśniej zwinięte ciało, tym silniej sygnalizuje potrzebę ochrony lub pocieszenia - szczególnie w stresujących momentach - mówi ekspert. Taka zwinięta "w kulkę" pozycja jest rodzajem przyjęcia pozycji ochronnej, w ten sposób ciało próbuje się zabezpieczyć i wyregulować przeciążenie. Osoby, które często przyjmują pozycję embrionalną, mogą być bardziej wrażliwe emocjonalnie lub lękliwe.
Pozycja na brzuchu
Zdaje się być uznawana za najpopularniejszą pozycję do spania, najczęściej chwaloną za wygodę i możliwość szybkiego zaśnięcia. Zdawać by się mogło, że osoby śpiące na brzuchu, często z ręką pod poduszką zdają się być w błogim relaksie, a to niekoniecznie musi zawsze być prawdą. Eksperci nazywają tę pozycję jako "swobodne spadanie" i - zwłaszcza zwracając uwagę na obejmowanie poduszki lub rozkładanie ramion - może dotyczyć osób zmagających się z chronicznym stresem. Nunez określa to ułożenie jako "wysoko wrażliwe" i "zdradzające wzmożone napięcie".
Spanie z zaciśniętymi pięściami
Tutaj mniej ważne jest ułożenie ciała, a fakt, czy nasze pięści podczas snu są zaciśnięte. Jeśli to robisz, często prawdopodobnie zaciskasz przez sen także szczękę, co może prowadzić do silnych, chronicznych bóli stawów i mięśni. - Napięcie fizyczne podczas snu może wskazywać na stres, szczególnie jeśli masz również niepokojące sny - które możesz, ale nie musisz pamiętać - mówiła na łamach RealSimple Nicole Moshfegh, dr psychologii, licencjonowana psycholog kliniczna i medyczna.
Ciągłe zmienianie pozycji podczas snu
Jeśli budzisz się w różnych pozycjach, czujesz, że przez sen sporo się ruszasz i "rozkopujesz kołdrę", może to wskazywać, że nie radzisz sobie ze stresem nagromadzonym w twoim ciele. Oczywiście może to być także RLS, czyli Zespół Niespokojnych Nóg, ale warto przyjrzeć się dobrze swojemu rytmowi dnia, ilości uwagi, jaką poświęcamy na odstresowanie się i rozładowanie emocji oraz tak zwanemu "czasowi tylko dla siebie". Niespokojny, ruchliwy sen może wskazywać, że warto zająć się sobą uważniej.
Przeczytaj także: Marta Jackowska: Co drugi Polak ma problemy ze snem
Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Choć warto w pierwszej kolejności zająć się pierwotnymi powodami chronicznego stresu, który wpływa na nasz sen, dobrze jest też starać się przyjmować pozycję, w której nasze ciało lepiej się zrelaksuje i zapewni odpoczynek na głębszym poziomie. Eksperci polecają spanie na boku jako najlepszą pozycję zarówno w kontekście odpoczynku fizycznego - dobre ułożenie dla kręgosłupa na wszystkich odcinkach, optymalne rozłożenie ciężaru, rozluźnienie dla mięśni i stawów - jak i emocjonalnego. Warto pomiędzy kolana włożyć cienką poduszkę. Dodatkowo, dla ukojenia zszarganych nerwów warto zainteresować się kocami i kołdrami obciążeniowymi, które działają jak "solidne przytulenie" i potrafią wyregulować system nerwowy, zapewniając głęboki sen. Oczywiście warto najpierw skonsultować to ze swoim lekarzem. Kołdra obciążeniowa nie powinna przekraczać 10 proc. naszej masy ciała.
Dobranoc!
