Kwadrans dla ciała: Czas na pośladki
Wcale nie trzeba implantów, żeby mieć kształty Jennifer Lopez. Jeżeli marzysz o seksownych krągłościach, to... no, cóż, rusz pupę! A mówiąc dokładniej: wstań z kanapy i zacznij ćwiczyć. Postaraj się codziennie wygospodarować kwadrans, żeby wykonać nieskomplikowany trening. Efekty będą oszałamiające!
Uklęknij, podpierając się łokciami. Jedną nogę wyprostuj, unoś jak najwyżej, i opuszczaj, sięgając jak najdalej za stopę drugiej nogi. Powtarzaj to samo z drugą nogą. Zrób po 20 powtórzeń.
Połóż się na plecach, stopy postaw stabilnie na podłodze, a ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Unoś biodra i opuszczaj, pamiętając o napinaniu mięśni pośladków. Powtórz 30 razy.
Stojąc na szeroko rozstawionych nogach rób przysiady, pilnując, by kolanami nie wykraczać poza stopy (pracuj pośladkami!). Powtórz 30 razy.
Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi, a ręce oprzyj przed sobą. Równocześnie staraj się oderwać od podłogi stopy i klatkę piersiową. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, powtarzaj 20 razy.
