Kwadrans dla ciała: Rozciąganie mięśni nóg
Jeśli coraz rzadziej chodzisz na spacery, bo bolą cię nogi, wzmocnij je. Nie dość, że szybko powróci do nich energia i zamiast siedzieć, zapragniesz tańczyć, to przy okazji twoja sylwetka nabierze smukłości. Każde z ćwiczeń powtórz przynajmniej 8 razy.
Połóż się na jednym boku, podeprzyj się na łokciu i sięgaj nogą jak najdalej w tył i przód. W trakcie staraj się mieć napięte mięśnie brzucha. i pośladków.
Leżąc na plecach, chwyć nogę nad kolanem i trzymając ją oburącz, powoli dociskaj do klatki piersiowej. Staraj się nie odrywać pośladków od maty. Głęboko oddychaj.
Stojąc, podnoś jedną nogę nieco ponad linię bioder i... policz przynajmniej do pięciu. Uważaj na to, aby w trakcie nie pochylać się do przodu. Pośladki napnij.
Stań w pozycji, jak do wykonywania przysiadów i wytrzymaj, ile zdołasz. Pośladków nie opuszczaj zbyt nisko, a kolana rozstaw na szerokość bioder.
