Nie potrzebujesz drogich przyrządów, aby o siebie zadbać. Ćwicz z książką!
Okazuje się, że wcale nie musisz mieć dużo wolnego czasu w ciągu dnia, aby zadbać o swoją sylwetkę. Wystarczy ci kwadrans.
Nie masz czasu na trening? Zrób sobie przerwę, gdy czytasz książkę! Dość gruby tom świetnie zastępuje na przykład ściskacz do wzmacniania mięśni ramion.
Ćwiczenie pierwsze
Siedząc na krześle, wyprostuj plecy.
Trzymaj książkę między dłońmi uniesionymi na wysokość biustu i mocno ją ściskaj, licząc do dwudziestu. Zrób cztery serie.
Ćwicząc w ten sposób, wzmocnisz mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Ćwiczenie drugie
Siedząc na krześle, umieść książkę między kolanami i unieś nogi. Dłońmi przytrzymuj się oparcia, a plecy wyprostuj!
Napnij mięśnie brzucha i policz do dziesięciu. Po tym czasie opuść nogi. Powtórz dwadzieścia razy.
To ćwiczenie jest świetne na brzuch i uda.
Ćwiczenie trzecie
Stań w rozkroku. Ściskając książkę między dłońmi, unieś ręce nad głowę i zrób po dziesięć skłonów w bok. Wykonaj trzy serie.
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, biustu i wyrabia talię
Cwiczenie czwarte
Usiądź prosto na krześle, chwyć książkę oburącz, unieś ręce za głowę.
Wykonuj skręty tułowia, po dziesięć na każdą stronę w trzech seriach.
To ćwiczenie idealne na plecy, talię, ramiona i biust.
Zobacz także:
