PMS? To już przeszłość!
Syndrom napięcia przedmiesiączkowego (Premenstrual Syndrome) może objawiać się różnie: bólami głowy, krzyża, dreszczami i zimnem albo poceniem się, wzdęciami brzucha, zaparciami, niekiedy nudnościami.
Częste są rozdrażnienie i płaczliwość. U niektórych pań symptomy te mogą być naprawdę uciążliwe. Na szczęście jest kilka sprawdzonych metod na rozładowanie męczącego napięcia.
1. Zaufaj mocy wiesiołka
Jednym z najskuteczniejszych w łagodzeniu kobiecych dolegliwości jest wiesiołek dwuletni, regulujący pracę układu hormonalnego. Olej z tej rośliny pobudza mózg do wytwarzania substancji niwelujących napięcie. W drugiej połowie cyklu wypijaj codziennie łyżeczkę oleju (możesz dodać go do sałatki) albo zażywaj go w kapsułkach.
Jeśli cierpisz z powodu bólu i obrzmienia piersi, 3-4 dni przed miesiączką zacznij również pić napar z szałwii, kopru włoskiego czy prawoślazu (wybrane zioła stosuj 2 razy dziennie po filiżance). Gdy rozsadza Cię złość lub męczy huśtawka nastrojów, pij odwar lub nalewkę z uspokajającego niepokalanka.
2. Jogurt, sałata, morele
Dopilnuj, by twój jadłospis obfitował w nabiał, zwłaszcza jogurty lub kefiry. Są dobrym źródłem witaminy B6 i wapnia, wyciszających, łagodzących objawy napięcia i lęk. Cierpisz z powodu tkliwych, obrzmiałych piersi? Jedz sporo zielonych warzyw liściastych, wzbogać również dietę o kiełki.
Jeśli zaś przed miesiączką masz nieposkromiony apetyt na słodycze, świadczy to o tym, że brakuje ci magnezu. Ten minerał jest szczególnie ważny dla stabilnej pracy układu nerwowego (ponadto zapobiega nadmiernym skurczom macicy). Zamiast jednak sięgać po słodycze i czekoladę, wybieraj suszone lub świeże morele, orzechy. Polub makaron orkiszowy. Zamiast pszennych bułeczek jedz obfitujący w magnez chleb pełnoziarnisty.
3. Wsiądź na rower, idź na spacer
Aktywność fizyczna nie tylko usprawnia spowolnioną przed okresem przemianę materii, ale pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru wody (to niezwykle ważne, jeżeli przed miesiączką puchniesz i czujesz się ociężała). Ruch niweluje rozdrażnienie i podnosi poziom endorfin.
Poprawia nastrój, wycisza emocje i chroni przed nadmiernym pobudzeniem emocjonalnym. Pamiętaj jednak, by tuż przed menstruacją zbytnio się nie forsować. Intensywne bieganie, aerobik czy stepper wykluczone!
4. Szybka pomoc z apteki
Gdy domowe sposoby nie dają efektu, możesz wspomóc się preparatami dostępnymi bez recepty. To najczęściej specjalnie skomponowane mieszanki ziołowe, które skutecznie łagodzą wszystkie dolegliwości związane z syndromem napięcia przedmiesiączkowego.
W razie dotkliwego bólu brzucha możesz zastosować środek przeciwbólowy, a w przypadku nieznośnych obrzęków moczopędny. Przy niezwykle silnych, utrudniających funkcjonowanie bólach głowy (ich tłem są wahania poziomu hormonów) czy brzucha, koniecznie zgłoś się do ginekologa. Może on zaordynować lek przeciwbólowy na receptę, a jeśli męczy cię depresyjny nastrój, łagodny antydepresant.
