Podkreśl rzeźbę ramion
Treningi wzmacniające mięśnie ramion mogą być krótkie, ale powinny być intensywne.
Właśnie dlatego ćwiczenia z ciężarkami są najbardziej cenioną metodą rozwijania bicepsów. Wzmacnianie będzie skuteczniejsze, jeśli będziesz pamiętać, by równie wolno podnosić ciężarki, jak je opuszczać.
Weź ciężarki w dłonie i stań wyprostowana. Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Na zmianę równocześnie zginaj i prostuj łokcie. W czasie ćwiczenia zwróć uwagę na to, żeby łokcie nie odrywały się od twojej talii.
Przyklęknij na prawym kolanie. Na lewym udzie oprzyj lewy łokieć. W tej pozycji powoli zginaj rękę, następnie równie wolno ją prostuj. Wykonaj równe serie na bicepsy obydwu rąk.
Usiądź na krześle. Weź w dłonie ciężarki. Wolno zginaj i prostuj łokcie. W czasie treningu kręgosłup nie powinien odrywać się od oparcia krzesła.
Ustaw się jak do robienia pompek. Następnie unieś ciało na ramionach i postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przynajmniej przez minutę.
