Kwadrans dla ciała: Ujędrnianie pupy
Jeśli nie ćwiczysz, pośladki szybko wiotczeją i pokrywają się cellulitem. Jest tylko jedensposób, żeby powstrzymać ten proces – regularne treningi.
Spróbuj wykonywać proponowane niżej ćwiczenia przynajmniej dwa razy w tygodniu, a przekonasz się, że twoja pupa powoli zacznie nabierać jędrności i krągłości.
Stań swobodnie i pochyl się do przodu. Jeżeli dłońmi dotykasz do podłogi, możesz się na nich wesprzeć. Utrzymując tę pozycję, unoś do tyłu raz prawą, raz lewą nogę.
Stań stabilnie. Ręce trzymaj przy piersiach. Unoś do boku raz prawą, raz lewą nogę. W tym ćwiczeniu kolana nie mogą się zginać!
Lekko rozstaw stopy. Dłonie oprzyj na biodrach. Powoli zginaj kolana i opuszczaj pośladki. Zwróć uwagę na to, by w czasie ćwiczeń kolana nie wysuwały się przed linię stóp.
Połóż się na brzuchu z dłońmi splecionymi pod brodą. Na zmianę unoś i opuszczaj nogi. Za każdym podniesieniem powinnaś czuć napinanie się pośladków.
