Przysiady na jędrne pośladki
Zaokrąglone, sprężyste i lekko uniesione - tak wyglądają najbardziej seksowne pośladki. Włóż nieco wysiłku, aby osiągnąć taki efekt.
Rób przysiady
Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt). Nogi muszą być w niewielkim rozkroku - jedynie takim, aby łatwo było utrzymać równowagę.
Należy stanąć prosto - nie garbić się, brzuch trzymać wciągnięty. Nie wolno zadzierać głowy, ani opuszczać jej w dół. Głowa powinna być naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
Kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni. Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp. Wygląda to tak, jakbyśmy chcieli usiąść na niewidzialnym krześle.
Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, gdy mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód lub użyć hantli - wtedy ręce powinny być skierowane ku dołowi.
Przysiady należy wykonywać powoli - wytrzymać w przysiadzie 5-10 sekund i dopiero się podnieść.
