Przysiady na jędrne pośladki

​Zaokrąglone, sprężyste i lekko uniesione - tak wyglądają najbardziej seksowne pośladki. Włóż nieco wysiłku, aby osiągnąć taki efekt.

styl
styl123RF/PICSEL
Aby ujędrnić pośladki konieczne są systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia
Aby ujędrnić pośladki konieczne są systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia123RF/PICSEL

Rób przysiady

Należy stanąć prosto - nie garbić się, brzuch trzymać wciągnięty. Nie wolno zadzierać głowy, ani opuszczać jej w dół. Głowa powinna być naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.

Kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni. Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp. Wygląda to tak, jakbyśmy chcieli usiąść na niewidzialnym krześle.

Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, gdy mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód lub użyć hantli - wtedy ręce powinny być skierowane ku dołowi.

Przysiady należy wykonywać powoli - wytrzymać w przysiadzie 5-10 sekund i dopiero się podnieść.

Świat & Ludzie
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas