Rusz całe ciało
Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z aerobikiem i nie wiesz, na jakie zajęcia warto się zapisać - mamy dla ciebie coś idealnego: TBC.
Zajęcia TBC (total body condition), jak mówi sama nazwa, poprawiają ogólny stan całego ciała. W czasie treningu ćwiczysz najpierw jego górne partie, a później dolne. Dzięki temu zajęcia gwarantują równomierny trening wszystkich mięśni.
Są doskonałą propozycją dla początkujących, ponieważ opierają się na prostych układach choreograficznych. Kolejne ćwiczenia wykonywane są przy użyciu niewielkich ciężarków, gum, piłek i obciążników. Wszystkie akcesoria są lekkie, a tempo ćwiczeń zależy od poziomu grupy i jej możliwości fizycznych.
Sam trening musi być oczywiście dobrze przygotowany. Rozpoczyna się od intensywnej rozgrzewki, która przygotowuje mięśnie do intensywniejszej pracy. Dopiero później przychodzi czas na właściwe ćwiczenia. Na końcu dobrze jest poświęcić kilka minut na rozciąganie, czyli stretching, dzięki któremu mięśnie powoli wrócą do stanu spoczynku i unikniesz bolących "zakwasów".
Sukces TBC tkwi w dużej liczbie wykonywanych powtórzeń. Energiczne, częste ruchy w rytm żywiołowej muzyki sprawiają, że rzeźbisz mięśnie brzucha, ud, pośladków, nóg i rąk. Dodatkowo pozbywasz się zbędnej tkanki tłuszczowej. W czasie godziny można spalić od 400 do nawet 600 kalorii. Dużym plusem tych zajęć jest to, że prawie w ogóle nie obciążają stawów. Właściwie nie ma przy nich podskoków czy wymachów.
Wykonywanie części ćwiczeń w pozycji leżącej dodatkowo odciąża też kręgosłup. Dlatego TBC to trening wskazany dla osób w każdym wieku, bez względu na kondycję fizyczną. Poprawia wydolność całego organizmu i koordynację ruchów oraz pobudza metabolizm. Nie wymaga również inwestycji w sprzęt: karimaty i lekkie ciężarki znajdują się w każdym klubie fitness, który oferuje tego typu zajęcia.
TBC nie wymaga też przesadnej regularności, gdyż tak naprawdę same stymulujemy poziom zaawansowania swego treningu poprzez używanie coraz cięższych hantli.
(dm)
