Zanim wyjedziesz na stok...

- Rozruszaj mięśnie co najmniej miesiąc wcześniej i ćwicz równowagę - radzi trenerka Anna Wolańska. - Wykonuj serię kilka razy w tygodniu.

Przykładowe ćwiczenia:

Stań na jednej nodze, utrzymaj równowagę i wykonaj lekki skręt biodrem w lewo. Ćwiczenie powtórz na drugą nogę.

Stań na obu nogach, stopy ustaw na szerokość bioder, przenieś ciężar ciała na lewą nogę, zginając ją w kolanie. Pamiętaj, aby kolano nie wychodziło przed stopę. Prawą nogę prostuj. Wytrzymaj trzy sekundy i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

- Upewnij się, że ciało w górach cię nie zawiedzie - mówi fizjoterapeutka Magdalena Syrek.

- Szczegółowa analiza ruchu w warunkach imitujących pozycję narciarską pozwoli sprawdzić poprawność tej pozycji oraz wychwycić zaburzenia funkcjonalne, jak nieprawidłowe ustawienie miednicy albo wykoślawione kolano. Z kolei analiza równowagi i pomiary siły mięśni dadzą odpowiedź na pytanie, czy nasze ciało jest wystarczająco wydolne, aby sprostać wyzwaniom wielogodzinnej jazdy.

- Warto wykonać EKG spoczynkowe, aby wykluczyć schorzenia będące przeciwwskazaniem do intensywnego uprawiania sportu - radzi kardiolog, dr n med. Zbigniew Tomik (Lux Med).

- Badania mogą być rozszerzone o EKG wysiłkowe, echo serca, 24-godzinny zapis EKG metodą Holtera, RTG klatki piersiowej czy spirometrię, pozwalające określić możliwości wydolnościowe i obciążeniowe organizmu do wysiłku oraz obecność takich schorzeń jak choroba wieńcowa, wada serca, kardiomiopatia czy zaburzenia rytmu serca, odpowiedzialne za występowanie nagłych zaburzeń sercowych podczas wysiłku fizycznego.

- Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów, gdy tylko odepniesz narty, wykonuj ćwiczenia rozciągające - radzi trenerka Anna Wolańska. - Np. zrób wykrok prawą nogą, zginając ją w kolanie. Wytrzymaj pół minuty i to samo wykonaj dla drugiej nogi. Powtórz trzykrotnie, a łydki będą lepiej przygotowane na kolejny dzień "białego szaleństwa".