5 naturalnych sposobów na mocne kości
Osteoporoza jest efektem spadku poziomu hormonów, które chroniły kości.
1. Awokado
Zmiksowanym na pastę smaruj pieczywo, plasterki kładź na kanapki jak ser. Zapewnisz sobie solidną dawkę wapnia (12 mg/100 g).
2. Skorupki jajek
Zawierają aż 90 proc. przyswajanego przez organizm wapnia. Gdy pieczesz ciasto, nie wyrzucaj skorupek. Przelej je wrzątkiem i wysusz. Potem zmiel w młynku do kawy. Łyżeczkę proszku dosypuj do napojów i potraw.
3. Suszone śliwki
Badania dowiodły, że 5 suszonych owoców dziennie pomoże uchronić przed utratą masy kostnej.
4. Czerwone wino
Wypijane w niewielkiej ilości (mała lampka do obiadu) ma działanie podobne do estrogenów. Sprzyja harmonijnej przebudowie kości - tyle samo komórek powstaje, co umiera.
5. Gimnastyka
Najlepsze ćwiczenia dla kości to przysiady. Wzmacniają szczególnie narażone na złamania kości biodrowe i udowe. Rób przysiady dwa razy dziennie - wystarczy dziesięć powtórzeń.
