5 sposobów na stres
Stres jest reakcją organizmu na trudną sytuację. Umiarkowany pobudza do działania. Dopiero długotrwały wyniszcza – powoduje przewlekłe zmęczenie i może doprowadzić do depresji. Jak nie dać się jego długotrwałym skutkom?
1. Wyrównaj oddech. To jedna z najbardziej skutecznych technik relaksacyjnych. Głęboki i spowolniony oddech znakomicie uspokaja emocje. Unieś ramiona nad głową i wyprostuj je. Mocno wciągnij (przez nos) powietrze do płuc, po czym wolno wypuszczaj je ustami, opuszczając jednocześnie ramiona. Powtórz kilka razy. Nie możesz machać rękoma? Oddychaj siedząc.
2. Zanurz się w zapachu. Zmysł powonienia ma ścisły związek z tą częścią mózgu, która odpowiada za emocje. Zapach jest w stanie przekształcić wszelkie negatywne emocje w pozytywne. Antystresowe działanie mają m.in. olejki: szałwiowy, różany, rozmarynowy, lawendowy. Potrzebujesz się wyciszyć? Skrop nimi chusteczkę (albo apaszkę) lub wlej kilka kropli do kominka aromaterapeutycznego i pozwól zapachowi łagodnie wpłynąć do płuc. Twoje mięśnie są napięte jak struna? Wlej 10 kropli do wanny z ciepłą wodą i poleż 15-20 minut.
3. Poruszaj się. Wydaje ci się, że nie masz na nic siły? To nieprawda! Pobiegaj albo chociaż przejdź się, ale szybko. Ruch nie tylko odpręża (pobudza wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia), ale też wzmacnia system nerwowy - krew krąży szybciej, usuwając z organizmu nadmiar hormonów stresu.
4. Z jedz coś dobrego. Czy wiesz, że produkty zawierające węglowodany (pełnoziarniste pieczywo, kasze, ziemniaki) podnoszą poziom zbawczej dla psychiki serotoniny? Zrób więc pyszną kanapkę albo zapiekankę. Chrup też orzechy, ponieważ są bogate w magnez, który wzmacnia odporność psychiczną organizmu, albo skuś się na kawałek (!) gorzkiej czekolady. Stres łagodzą też wiśnie - świeże albo w konfiturach.
5. Wypij ziołową herbatkę. Uczucie niepokoju łagodzą: chmiel, kozłek lekarski i melisa. Świetny jest też rumianek. Łyżkę ziół zalej szklanką wrzątku i parz 15 minut. Pij napar odcedzony i przestudzony.
