Ciśnienie pod kontrolą
Jesienią i zimą masz ciśnienie wyższe niż latem, a w ciągu doby rośnie od świtu do popołudnia, po czym zaczyna stopniowo spadać, osiągając minimum w trakcie głębokiego snu. Zdrowa różnica dobowa ciśnienia to 10 proc.
Nie dopuść do tego, by skoki były większe!
1. Dlaczego skacze mi ciśnienie?
- Gdy jesteś po czterdziestce, ciśnienie odrobinę rośnie ci z każdym rokiem w wyniku twardnienia naczyń krwionośnych.
- Nawet ożywiona rozmowa, śmiech czy seks zmieniają ciśnienie na plus lub minus!
- Ciśnienie rośnie w gorączce, a spada, gdy masz zlewne poty i jesteś osłabiona.
- Stały stres źle wpływa na układ krwionośny, trwale podnosząc ciśnienie do poziomu wymagającego leczenia.
- Ciśnienie może obniżać głód, odwodnienie, długie stanie, gorąca, duszna pogoda, silny strach lub odraza.
- Podnoszą je leki przeciwzapalne, przecigorączkowe, antyalergiczne. Obniżają preparaty moczopędne, przeciwdepresyjne, nasercowe i przeciwparkinsonowskie.
- Na krótko rośnie po zjedzeniu twardych, dojrzałych serów, produktów sfermentowanych, marynowanych, wędzonych lub po wypiciu kawy i napojów z kofeiną.
- Ryzyko wzrostu ciśnienia może wywołać niedobór witaminy D.
2. Utrzymaj ciśnienie
- Jeśli masz skłonność do omdleń związanych ze spadkami ciśnienia, dbaj o nawodnienie. Pij 10 szklanek wody dziennie!
- Kontroluj masę ciała - nadwaga sprzyja nadciśnieniu.
- Jedz jak najwięcej warzyw i owoców oraz chude białko: drób, ryby, jaja, nietłuste mięso wołowe, soczewicę, groch, fasolę. Taka dieta znormalizuje poziom witaminy B12 i żelaza, których niedobór może wywoływać spadki ciśnienia.
- Unikaj słodyczy, a także wytwarzanych przemysłowo wędlin. Te ostatnie zawierają składniki rozregulowujące ciśnienie (podobnie działa cukier).
- Spróbuj technik oddechowych, uruchamiających przeponę - wystarczy głębokie, powolne oddychanie, żeby zredukować stres i wyrównać ciśnienie!
- Jeśli twoim problemem są nagłe zwyżki ciśnienia, pomoże ci gorąca kąpiel - obniży je czasowo, rozszerzając naczynia.
- Na zwyżki ciśnienia może wpływać spożywanie bardzo słonych posiłków. Ogranicz spożycie soli - to wpłynie korzystnie na twoje zdrowie.
- Koniecznie dużo się ruszaj! Aktywność fizyczna masuje naczynia krwionośne, poprawiając ich elastyczność.
Zobacz również:
