Ćwiczenia dla leniwych, które przynoszą efekty po miesiącu

Finału pandemii nie widać, a większość z nas jest już spragniona ruchu. Ćwiczenia na macie w domu nie zastąpią siłowni. Jednak dla mniej doświadczonych osób mogą być jedyną alternatywą na rozpoczęcie przygody z regularnym ćwiczeniem. Okazuje się, że po miesięcznym treningu nasze ciało już zmienia swój kształt, a skóra zyskuje na jędrności. Oto sześć ćwiczeń, idealnych dla rozleniwionych kanapowców.

article cover
123RF/PICSEL

Ćwiczenia dla leniwych, które przynoszą efekty po miesiącu

Finału pandemii nie widać, a większość z nas jest już spragniona ruchu. Ćwiczenia na macie w domu nie zastąpią siłowni. Jednak dla mniej doświadczonych osób mogą być jedyną alternatywą na rozpoczęcie przygody z regularnym ćwiczeniem. Okazuje się, że po miesięcznym treningu nasze ciało już zmienia swój kształt, a skóra zyskuje na jędrności. Oto sześć ćwiczeń, idealnych dla rozleniwionych kanapowców.

Marzysz o płaskim brzuchu? Usiądź wygodnie na macie i przyciągnij kolana do klatki piersiowej a ręce wyciągnij przed siebie i trzymaj równolegle do podłogi. To ćwiczenie należy wykonywać w seriach. Nie przejmuj się, że na początku wytrzymanie 30 sekund w tej pozycji będzie dla ciebie nie lada wysiłkiem. Po miesiącu zobaczysz, że mięśnie przestana drżeć, a oddech się wyciszy.
Marzysz o płaskim brzuchu? Usiądź wygodnie na macie i przyciągnij kolana do klatki piersiowej a ręce wyciągnij przed siebie i trzymaj równolegle do podłogi. To ćwiczenie należy wykonywać w seriach. Nie przejmuj się, że na początku wytrzymanie 30 sekund w tej pozycji będzie dla ciebie nie lada wysiłkiem. Po miesiącu zobaczysz, że mięśnie przestana drżeć, a oddech się wyciszy.123RF/PICSEL
Jeżeli poprzednie ćwiczeni opanowałaś do perfekcji, to pora wzmocnione mięśnie brzucha poddać większej próbie. Delikatnie odchyl ciało do tyłu, a stopy unieś do góry. Ręce nadal są na wysokości ramion, uniesione równolegle do podłogi. W tej pozycji wytrzymaj 5, 10 i 15 sekund. Z biegiem czasu wydłużaj ten czas i serię powtórzeń od pięciu.
Jeżeli poprzednie ćwiczeni opanowałaś do perfekcji, to pora wzmocnione mięśnie brzucha poddać większej próbie. Delikatnie odchyl ciało do tyłu, a stopy unieś do góry. Ręce nadal są na wysokości ramion, uniesione równolegle do podłogi. W tej pozycji wytrzymaj 5, 10 i 15 sekund. Z biegiem czasu wydłużaj ten czas i serię powtórzeń od pięciu.123RF/PICSEL
Teraz czas na przyklejony do podłogi kręgosłup. To wcale nie jest łatwe. Połóż się wygodnie i ugnij nogi w kolanach. Dłonie ułóż na głowie tak, aby kciuki dotykały kręgów szyjnych i były dla nich wsparciem. Łokieć prawy dotyka lewego kolana, a lewy prawego. Prawym łokciem dotknij lewego kolana, a potem na odwrót. Na początek wystarczy pięć powtórzeń.
Teraz czas na przyklejony do podłogi kręgosłup. To wcale nie jest łatwe. Połóż się wygodnie i ugnij nogi w kolanach. Dłonie ułóż na głowie tak, aby kciuki dotykały kręgów szyjnych i były dla nich wsparciem. Łokieć prawy dotyka lewego kolana, a lewy prawego. Prawym łokciem dotknij lewego kolana, a potem na odwrót. Na początek wystarczy pięć powtórzeń.123RF/PICSEL
I lekkie utrudnienie. Zgięte w kolanach nogi prostujemy i rytmicznie unosimy w górę, pamiętając o obciągniętych palcach. I podobnie jak ostatnio. Lewy łokieć do prawego kolana, a prawy do lewego. I tu również zaczynamy od pięciu powtórzeń.
I lekkie utrudnienie. Zgięte w kolanach nogi prostujemy i rytmicznie unosimy w górę, pamiętając o obciągniętych palcach. I podobnie jak ostatnio. Lewy łokieć do prawego kolana, a prawy do lewego. I tu również zaczynamy od pięciu powtórzeń.123RF/PICSEL
Na koniec pościągamy nasz kręgosłup. W pozycji folki staramy się jak najwyżej unieść klatkę piersiową, pamiętając o prawidłowym oddychaniu.
Na koniec pościągamy nasz kręgosłup. W pozycji folki staramy się jak najwyżej unieść klatkę piersiową, pamiętając o prawidłowym oddychaniu.123RF/PICSEL
Warto zainwestować w piłkę do ćwiczeń. Ten wydatek się opłaca. Dlaczego? Bo z pomocą gumowej kuli możemy wykonać kilkanaście ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie brzucha, stabilizują głowę, wpływają pozytywnie na mięśnie dna miednicy i mięśnie pośladków.
Warto zainwestować w piłkę do ćwiczeń. Ten wydatek się opłaca. Dlaczego? Bo z pomocą gumowej kuli możemy wykonać kilkanaście ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie brzucha, stabilizują głowę, wpływają pozytywnie na mięśnie dna miednicy i mięśnie pośladków.123RF/PICSEL
zdjęcie
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?

Najnowsze