Ćwiczenia na rozciągnięcie kręgosłupa

Spałaś lub długo siedziałaś w niewygodnej pozycji i teraz boli cię kręgosłup. Wystarczy go trochę rozruszać.

Koci grzebiet
Koci grzebiet123RF/PICSEL

Koci grzbiet

Uklęknij na macie i podeprzyj się rękami. Wraz z wdechem unieś głowę i wygnij tułów  ku dołowi. Policz do 3. Wraz  z wydechem opuść głowę  i unieś plecy do góry. Policz  do 3. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Pozycja tygrysa
Pozycja tygrysa123RF/PICSEL

Tygrys - na dolną część pleców

Pozostań w klęku podpartym. Wraz z wdechem powoli unieś głowę i ugiętą w kolanie nogę - tak wysoko, jak możesz. Policz do 5. Z wydechem przenieś nogę ku klatce piersiowej, a głowę skieruj do klatki piersiowej. Policz do 5. To samo zrób z drugą nogą. Powtórz 10 razy.

Zobacz również:

Życie na gorąco
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas