Ćwiczenia na zaparcia

Aby unormować pracę jelit i przywrócić rytm wypróżnień, ćwicz codziennie. Najlepiej rano, po przebudzeniu, gdy jesteś na czczo. Przy uporczywych zaparciach także wieczorem. Gdy problem ustąpi – profilaktycznie 3 razy w tygodniu.

123RF/PICSEL

Ćwiczenia na zaparcia

Usiądź wygodnie na całym siedzisku krzesła. Wyprostuj się, a ręce swobodnie opuść wzdłuż ciała. Podczas głębokiego wydechu mocno napinaj mięśnie brzucha. Wytrzymaj 5 sekund i rozluźnij mięśnie. Powtórz 7 razy.
Zrób tzw. koci grzbiet. Dłonie oprzyj o podłogę na szerokości barków, kolana na szerokość bioder. Głowę opuść. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Unieś głowę, rozluźnij mięśnie brzucha i pośladków. Powtórz 10 razy.
Połóż się na lewym boku z ręką wyprostowaną pod głową. Prawą rękę wyciągnij przed siebie. Wyprostowaną prawą nogę podnieś do góry. Powtórz 10 razy. Następnie odwróć się na prawy bok i rób wymachy lewą nogą. Znów powtórz 10 razy.
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, stopy oprzyj na podłodze. Robiąc wdech, mocno chwyć rękami kolana, a podczas wydechu przyciągnij je do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji na 5-7 oddechów. Powtórz 5 razy. Jeśli podczas tego ćwiczenia poczujesz nawet lekki ból lub dyskomfort w okolicy brzucha, natychmiast przerwij ćwiczenie.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?

Najnowsze