Dieta DASH obniży ciśnienie krwi
Polecana jest przez ekspertów Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego.
Nie jest dietą odchudzającą, a zdrowotną (omów ją ze swoim lekarzem). Nie narzuca ograniczeń w jedzeniu słodyczy (ale spożywaj je z umiarem). Nie może zastępować leków na nadciśnienie.
1. Pieczywo tak, ale...
Powinnaś jeść tylko chleb z pełnego ziarna, na zakwasie, bez ulepszaczy, dodatku cukru, ziemniaków, kaszy manny czy karmelu. Zanim kupisz, czytaj etykiety!
2. Słaba kawa, dużo wody
Pij około 1,5 l wody dziennie. Wybieraj tę z niską zawartością sodu (ma mniej słony smak). Do szklanki zawsze wyciskaj trochę soku z cytryny. Kawę pij tylko słabą.
3. Mnóstwo warzyw
Zapobiegają tyciu i dostarczają potrzebnych ci minerałów, kwasu foliowego i karotenoidów. Do każdej porcji warzyw dodawaj trochę orzechów (to ważne dla serca).
4. Jadłospis na jeden dzień
Śniadanie: owsianka z rodzynkami, chleb, wędlina drobiowa; obiad: zupa pomidorowa, ryż brązowy z warzywami i indykiem; kolacja: chrupki chleb, chudy twaróg.
