Dieta dla aktywnych

Lubisz ruch? Zapomnij o lekkiej diecie - zadbaj jedynie, aby twoje menu było zdrowe i zbilansowane.

Gdy uprawiasz sport, powinnaś bardzo racjonalnie się odżywiać123RF/PICSEL

Zobacz również:

To ile powinniśmy dostarczyć naszemu ciału kalorii, nie jest zależne tylko do wieku, ale również od naszej aktywności fizycznej, w tym rodzaju wykonywanej pracy

Licz z nami kalorie

Jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć, biegać albo uprawiać inne dyscypliny sportu, pamiętaj, że wymaga to modyfikacji diety. Wzrośnie Twoje zapotrzebowanie na energię (przy intensywnym wysiłku - do 2500 kcal dziennie). Jej źródłem są węglowodany złożone. Potrzebujesz też białka, tłuszczów zwierzęcych i roślinnych.

Ważne śniadanie

Powinno być duże i obfitować w produkty z pełnego ziarna. Jedz musli z płatkami owsianymi, nasionami słonecznika, owocami suszonymi, z dodatkiem mleka 2 proc.

Co na przekąskę?

Około południa zafunduj sobie sałatkę owocową na bazie bananów (mają dużo wzmacniającego organizm potasu), z dodatkiem np. mango, kiwi, śliwek.W ciągu dnia pamiętaj o piciu wody mineralnej.

Obiad lekki, niezbyt obfity

Jedz go dość wcześnie, bo czekają cię jeszcze dwa posiłki, potrzebne osobom aktywnym. Zalecane są ryby, chude mięso drobiowe, z dodatkiem dużej ilości warzyw.

Po południu

Warto jeść galaretkę z owocami (żelatyna wzmacnia kości, stawy i ścięgna) lub wypić jogurt naturalny lub kefir bo jest bogaty w białko. Kolacja powinna zaś obfitować w warzywa - surowe lub duszone. Możesz też zjeść kromkę razowego chleba.