Domowa gimnastyka na ból karku
Najczęściej powstaje, gdy długo mamy pochyloną głowę np. przy czytaniu lub spałyśmy w złej pozycji. Oto ćwiczenia, które pomogą rozruszać mięśnie karku i je rozciągnąć.
Ćwiczenia
1. Usiądź, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Najlepiej, by kąt w kolanach był prosty. Oprzyj dłonie na udach. Opuść głowę, następnie płynnym ruchem delikatnie skieruj ją w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.
2. Odchyl głowę do tyłu, następnie skieruj ją w prawo, a potem w lewo. Powtórz 10 razy.
3. Połóż palce obu dłoni na karku, patrz prosto przed siebie. Skieruj głowę w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie rozciągające
1. Siedząc prosto, rozstaw stopy. Prawą ręką chwyć siedzisko krzesła. Opuść prawy bark. Następnie lewą ręką obejmij głowę i pochyl ją w lewo. W tej pozycji rozciągaj mięśnie przez około 15 sekund. Rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj na drugą stronę.
2. Jeżeli czytasz przy stole, nie pochylaj nadmiernie głowy do przodu. Najlepiej gazetę lub książkę oprzyj na podpórce albo trzymaj pod ukosem. Co 30 minut rób przerwy i wykonuj ćwiczenie rozciągają- ce mięśnie szyi i karku.
Zobacz także:
