Gdy pamięć jest dziurawa jak szwajcarski ser
Zapominasz o spotkaniach, imiona znajomych wylatują ci z głowy i nigdy nie wiesz, gdzie odłożyłaś klucze? Czas zrobić z tym porządek!
Ludzka pamięć zaczyna słabnąć już po 45. r.ż. - to skutek zmian w mózgu, którego funkcjonowanie pogarsza się z wiekiem. Ale jeśli będziesz właściwie go odżywiać i trenować pamięć, utrzymasz swoje szare komórki w dobrej kondycji nawet do później starości!
Ryby i orzechy to potęga
Jeśli wciąż różne rzeczy wylatują ci z głowy, jedz minimum dwa razy w tygodniu tłuste ryby morskie, takie jak śledź, tuńczyk, makrela, łosoś. W ten sposób dostarczysz sobie cennych dla mózgu kwasów omega-3. Kwasy te znajdziesz także w orzechach - wystarczy jeść ich garść każdego dnia, by zauważyć poprawę.
Twój mózg będzie pracował na najwyższych obrotach także wtedy, gdy przestaniesz stronić od warzyw - szczególnie takich, które zawierają barwnik roślinny - luteolinę. Substancja ta bowiem zapobiega stanom zapalnym, które niszczą komórki nerwowe, czego wynikiem są zaniki pamięci. Znajdziesz ją np. w brokułach, marchwi, selerze, papryce zielonej, a także w szałwii.
Zielony duet idealny
Kiedy pamięć zaczyna cię zawodzić, jak najczęściej dodawaj do potraw natkę pietruszki i tymianek, bo zawierają substancję, która wzmacnia połączenia nerwowe.
Możesz też zrobić z nich mieszankę: posiekaj po 5 łyżek tymianku i natki pietruszki, utrzyj je z odrobiną oliwy i dodaj szczyptę sproszkowanej ostrej papryki. Stosuj jako przyprawę albo jedz z chlebem.
Medytacja na ratunek
Negatywny wpływ na zapamiętywanie ma też silny stres, szczególnie, gdy jest długotrwały. Zwalczysz go np. medytując.
Rozłóż na podłodze matę, usiądź "po turecku". Wyprostuj kręgosłup, dłonie ułóż na udach (jeśli w tej pozycji jest ci niewygodnie, usiądź po prostu na krześle, ale też z dłońmi na udach). Zamknij oczy i powoli rozluźnij całe ciało, rozpoczynając od głowy i kończąc na stopach. Gdy pojawią się jakieś myśli, puść je wolno, nie poświęcając im uwagi.
Medytuj regularnie około 20 minut w cichym i wywietrzonym pomieszczeniu.
Twój mózg lubi pić
Pij małymi porcjami niegazowaną wodę. Ona bowiem, jak żaden inny napój, usprawnia komunikację między komórkami w mózgu, poprawiając pamięć i koncentrację.
Codziennie wypijaj 1 l wody na każde 30 kg masy ciała.
Aby zawsze mieć butelkę wody pod ręką, zadbaj o to, by stała w tych miejscach, w których najczęściej przebywasz, np. w kuchni czy w pokoju.
Jeśli musisz wytężyć umysł, sięgnij również po... gumę do żucia. Okazuje się bowiem, że ruchy szczęki podczas żucia zwiększają przepływ krwi do mózgu, co pozytywnie wpływa na jego dotlenienie. Jednocześnie żucie gumy zwiększa też aktywność tego miejsca w mózgu, które odpowiada za pamięć ruchową i długotrwałą.
Trening czyni mistrza
Nie pozwól szarym komórkom się rozleniwić - rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, ucz się obcych słówek, zapamiętuj wiersze i numery telefonów. Powiedz: "nie" rutynie. Aby ją przełamać, zwykłe, codzienne czynności, jak branie prysznica czy ubieranie się wykonuj z zamkniętymi oczami. Idź do sklepu inną drogą. Jeśli zęby myjesz zawsze, trzymając szczoteczkę w prawej dłoni, zmień ją na lewą.
Staraj się także jak najczęściej pisać odręcznie. Badania pokazują, że robienie notatek na papierze poprawia skupienie, pamięć i pobudza funkcje mózgowe.
Nie zarywaj nocy
Uważasz czas poświęcony na sen za stracony? Jesteś w błędzie! Sen bowiem jest niezwykle ważny dla pamięci. Pozytywnie wpływa na utrwalanie informacji, które przyswoiliśmy w ciągu dnia, usprawnia pracę mózgu oraz naprawia uszkodzone komórki czy połączenia nerwowe.
Po dobrze przespanej nocy (spędzaj w objęciach Morfeusza minimum 7 godzin) będziesz mieć więcej energii do działania, poprawi się twoja koncentracja, szybkość reakcji i kojarzenie faktów. Sen obniża też poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który negatywnie wpływa na procesy myślowe
Zobacz także:
