Jak ćwiczyć w czasie kwarantanny?

Aktywność fizyczna jest nam potrzebna, aby zachować sprawność i zredukować stres spowodowany panującą w kraju pandemią. Jak twierdzą specjaliści: treningi powinny być regularne, ale niezbyt intensywne, by nie forsowały organizmu. W jaki sposób można ćwiczyć we własnym domu?

123RF/PICSEL

Jak ćwiczyć w czasie kwarantanny?

Baw się i tańcz! Siedzenie w domu nie musi być nudne. Taniec jest świetnym sposobem na poprawę humoru i spalenie zbędnych kalorii. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że godzina tańca pozwala pozbyć się ich około 400. Poza tym ta aktywność ma również inną zaletę. Znacznie poprawia przemianę materii. Jeżeli nie chcesz po prostu improwizować, zapisz się na kurs tańca online lub skorzystaj z filmików instruktażowych w serwisie YouTube. Jest ich tam naprawdę sporo. 123RF/PICSEL

Zainwestuj w domową siłownię! Publiczne siłownie nadal pozostają zamknięte, a ty nie możesz się z tym pogodzić? Masz teraz okazję, aby urządzić sobie swoją własną domową siłownię. Być może warto poszukać w sieci odpowiedniego sprzętu. Na pewno przyda ci się on w przyszłości. Rowerek czy bieżnia to zawsze dobra inwestycja. 123RF/PICSEL

Postaw na stretching Stretching to po prostu inne określenie na rozciąganie. Wiele z nas z niego rezygnuje, a to ogromny błąd. Regularnie wykonywany stretching pozytywnie wpływa na mięśnie i stawy. Można go traktować jako formę rozgrzewki przed właściwym treningiem lub po prostu jego część. Rób skłony i wykroki, lecz nie zapominaj również o ćwiczeniu zwanym potocznie "kocim grzbietem". Prawidłowo wykonuje się go w klęku podpartym. Ręce powinny znajdować się na szerokości barków. Nie należy zbyt długo trzymać pleców oraz klatki piersiowej w górze. Najlepiej jest wytrzymać kilka sekund, później się rozluźnić i po chwili wykonać ćwiczenie ponownie. 123RF/PICSEL

Joga dobra na wszystko! Joga to jedno z najpopularniejszych zajęć na czas kwarantanny. Pomaga się wyciszyć i ukoić zszargane nerwy. W Internecie można znaleźć naprawdę dużo ofert zajęć online związanych właśnie z nią. Kwarantanna jest idealnym czasem na to, by nauczyć się technik medytacji, odpowiedniego oddechu oraz podstawowych pozycji. Należy zachować czujność. Niektóre zajęcia z jogi są prowadzone za darmo. Warto z nich skorzystać. 123RF/PICSEL

Nie zapominaj o planku! Plank, inaczej określany również jako deska, to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nie może być jednak wykonywany byle jak, bo wtedy niestety może obciążać kręgosłup. Zaletą deski jest to, że pozytywnie wpływa ona również na nogi i ramiona. Zachowanie odpowiedniej pozycji pomaga również wzmocnić sam kręgosłup. Pozytywnie wpływa na mięśnie ramion, kręgosłupa i nóg. Aby był skuteczny, należy oprzeć się na przedramionach, zginając ręce pod kątem prostym. Barki muszą znaleźć się nad łokciami. Pośladki nie powinny znajdować się zbyt wysoko. Długość wykonywania planku powinno się zwiększać stopniowo. Na początek można zacząć od 15 do 20 sekund. Później można wydłużać ćwiczenie, aż dojdzie się do około minuty. 123RF/PICSEL

Jak ćwiczyć w czasie kwarantanny?

Najnowsze