Jak dbać o płuca?
Pandemia koronawirusa sprawiła, że wielu z nas zaczęło uważniej przyglądać się kondycji układu oddechowego. Choć sprawne płuca nie ochronią nas przed zakażeniem, mogą mieć wpływ na lżejszy przebieg choroby i szybszą rekonwalescencję. Radzimy więc, jak o nie zadbać.
123RF/PICSEL
Jak dbać o płuca?
Pandemia koronawirusa sprawiła, że wielu z nas zaczęło uważniej przyglądać się kondycji układu oddechowego. Choć sprawne płuca nie ochronią nas przed zakażeniem, mogą mieć wpływ na lżejszy przebieg choroby i szybszą rekonwalescencję. Radzimy więc, jak o nie zadbać.
Do niedawna, gdy zastanawialiśmy się, jak dbać o prawidłową kondycje płuc, do głowy przychodziły dwie rzeczy: powstrzymywanie się od palenia tytoniu i unikanie zadymionych pomieszczeń. Okazuje się jednak, że istnieje wiele innych nawyków i ćwiczeń, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie tego narządu. 123RF/PICSEL
Zadbaj o jakość powietrza Osoby mieszkające w pobliżu lasów, na terenach wolnych od smogu i zanieczyszczeń, z każdym wdechem dostarczają swoim płucom dawkę świeżego powietrza. Co jedna z tymi, którzy w zimowe poranki i wieczory widzą, wiszącą nad miastem czapę smogu? Ci nieszczęśnicy powinni zaopatrzyć się w oczyszczacz powietrza z odpowiednimi filtrami. Jeśli zakup takiego urządzenia przekracza możliwości domowego budżetu (jest to dość droga inwestycja), warto postawić w mieszkaniu kilka kwiatków antysmogowych. Mogą to być np. skrzydłokwiat, dracena, wężownica lub paprotka. Niezależnie od pory roku warto też pamiętać o regularnym ścieraniu kurzu, myciu podłóg oraz utrzymywaniu w czystości pościeli, firanek i zasłon – to w tych miejscach rozwijają się roztocza i grzyby, mające negatywny wpływ na układ oddechowy. 123RF/PICSEL
Spróbuj inhalacji Tradycyjną i skuteczną metodą na oczyszczania płuc jest inhalacja. Można zaopatrzyć się w profesjonalny inhalator, można też jednak wykonać babciną „parówkę”. W tym celu w garnku gotujemy wodę, a następnie we wrzątku rozpuszczamy kilka kropel olejku eterycznego (najlepiej sprawdzi się miętowy i eukaliptusowy). Następnie nachylamy się nad naczyniem i przez kilka minut bierzemy głębokie wdechy. Aby zapobiec uciekaniu aromatycznej pary, można nakryć głowę ręcznikiem. Tego rodzaju inhalacja nie tylko wspomaga oczyszczanie płuc, ale również doskonale nawilża błony śluzowe układu oddechowego. 123RF/PICSEL
Pozytywnego wpływu pomidorów i jabłek na kondycję płuc dowiedli uczeni z Uniwersytetu w Nottingham. W przeprowadzonych przez nich testach uczestniczyło ponad 2,5 tys. osób, chorych na astmę lub nieżyt oskrzeli. Uczeni zaobserwowali, że objawy tych schorzeń łagodniały, jeśli chorzy każdego tygodnia spożywali przynajmniej pięć jabłek lub trzy pomidory. Pozytywny wpływ na kondycję płuc może mieć nie tylko jedzenie, ale i napoje. Palaczom często polecana jest np. herbatka z dziurawca. Przygotowując posiłki, pamiętajmy też o tym, by nie były one zbyt kaloryczne – nadwaga jest czynnikiem znacząco zmniejszającym wydolność płuc. 123RF/PICSEL
Prawidłowo skomponuj dietę Choć dieta kojarzy się raczej z dbaniem o linię lub poprawą funkcjonowaniu układu trawiennego, istnieją również produkty, które wspomagają pracę płuc. Osobom cierpiącym na astmę lub POChP eksperci zalecają włączenie do diety m.in. produktów zawierających kwasy omega 3 (są to m.in. ryby, orzechy, siemię lniane) i magnez (zielone warzywa, orzechy, kasze, płatki zbożowe). Warto również uwzględnić w diecie warzywa kapustne, które sprzyjają oczyszczaniu organizmu z toksyn, pomidory, a także czosnek i cebulę, wykazujące działanie przeciwzapalne. W menu powinny znaleźć się równie owoce - najlepsze działanie wykazują granaty, grejpfruty i ciemne jagody. 123RF/PICSEL
Regularnie ćwicz By utrzymać płuca w dobrej formie, niezbędna jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia pomagające zadbać o prawidłową kondycję tego narządu i zwiększające jego objętość to ćwiczenia aerobowe np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach i rolkach. W warunkach domowych świetnie sprawdzą się zaś skoki na skakance i wchodzenie po schodach. Zalecane są również ćwiczenia oddechowe. Najprostsze z nich polega wciąganiu głęboko powietrza nosem i powolnym wypuszczaniu go ustami (przez ok. 7 sekund). Ćwiczenie warto powtarzać kilka razy dziennie. Dobre efekty daje również joga, w której praktyce dużo uwagi poświęca się nauce prawidłowego oddychania. 123RF/PICSEL
