Jak uchronić nerki przed niewydolnością?

Nerki starzeją się tak, jak inne narządy. Z wiekiem spada ich zdolność do oczyszczania krwi z toksyn i usuwania wraz z moczem szkodliwych produktów przemiany materii. Pogarsza się ich ukrwienie. Na zaburzenia pracy nerek wpływają też cukrzyca i nadciśnienie. Jeśli choroby te nie są właściwie leczone, aż sześciokrotnie zwiększają ryzyko rozwoju niewydolności nerek. Możesz temu zapobiec, stosując się ściśle do zaleceń lekarzy i kontrolując przebieg tych chorób. O sprawną pracę tych organów możesz też zadbać domowymi sposobami.

Przestań solić. Sięgając po sól do potraw, dodawaj jej o połowę mniej niż dotychczas. Unikaj też produktów wędzonych, w puszkach, kostek rosołowych, dań typu instant. Czytaj etykiety. Gdy sól występuje na początku listy składników, zrezygnuj z tego produktu.

W ciągu dnia co pół godziny wypijaj kilka łyków wody. Każdy dzień rozpoczynaj od szklanki ciepłej wody z plastrem cytryny. Sprawdzianem, czy pijesz odpowiednio dużo, są wizyty w toalecie - zadbaj, by było ich ponad pięć w ciągu doby. Sprawdź też kolor moczu. Ciemnożółty, brązowy oznacza, że powinnaś pić więcej.

Jedz warzywa i owoce, zwłaszcza te bogate w wodę. Najwięcej ma jej ogórek, cukinia, arbuz, melon, grejpfrut, truskawki, ananas, pomidor.

Mięso jedz na obiad nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Wybieraj raczej drób lub ryby. Mięso zawiera sporo białka obciążającego nerki, dlatego zastąp je roślinami strączkowymi, np. zrób z nich kotlety. Możesz też zrobić kotlety warzywne np. z kalafiora, brokuły, buraka, pieczarek.  

Chroń się przed zimnem. W chłodne dni zakrywaj dolną część pleców - noś dłuższe swetry i tuniki. Jesienią i zimą zakładaj ciepłą, bawełnianą bieliznę. Nie siadaj na betonie.

Nie wstrzymuj moczu. Gdy tylko czujesz parcie na pęcherz, nie zwlekaj z wizytą w toalecie. Zalegający w pęcherzu mocz sprzyja stanom zapalnym i chorobom nerek.

Zamiast przeciwbólowej tabletki użyj żelu, zrób okład, masaż. Nadużywanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych np. z ibuprofenem, diklofenakiem, naproksenem lub ketoprofenem może prowadzić do poważnego uszkodzenia nerek. 

Pytaj lekarza, czy zażywane na stałe leki, mogą szkodzić nerkom. Jeśli tak, koniecznie poproś o zamianę leku na inny, z innej grupy, będący mniej toksyczny dla nerek. A toksycznie na nerki działają m.in. antybiotyki, leki moczopędne, na zgagę i refluks (inhibitory pompy protonowej), na nadciśnienie i niewydolność serca (tzw. inhibitory konwertazy angiotensyny), statyny, sterydy.

Rób badania kontrolne. Raz w roku zrób badanie ogólne moczu wraz z oznaczeniem kreatyniny we krwi oraz wskaźnikiem przesączania kłębuszkowego GFR.

Jak go przyrządzisz?

Dwie łodygi selera naciowego i jedno jabłko pokrój na mniejsze kawałki. Wrzuć do blendera. Dodaj po łyżce posiekanej natki pietruszki i mięty. Wlej sok wyciśnięty z połowy cytryny i szklankę niegazowanej wody mineralnej. Całość zmiksuj. Koktajl pij zawsze świeży, najlepiej rano, trzy razy w tygodniu. 

Seler naciowy ma sporo witamin i minerałów oraz właściwości oczyszczające nerki z toksyn, co jest szczególnie potrzebne, jeśli musisz przyjmować różne leki na stałe. Reguluje także ciśnienie tętnicze oraz pomaga zwalczać infekcje układu moczowego. Warto go też chrupać codziennie jako przekąskę.

To nie muszą być nerki. Gdy pojawia się ból krzyża, często przypisujemy go chorobom nerek. Zwykle niesłusznie, ponieważ narządy te rzadko bolą. Latami mogą nie dawać objawów, a jeśli już, to są o obrzęki wokół oczu i puchnięcie podudzi, nasilające się w pozycji stojącej, wieczorem.

Ból w dole pleców najprawdopodobniej pochodzi od uszkodzeń kręgosłupa: zmian zwyrodnieniowych, dyskopatii czy ataku rwy kulszowej.

Zobacz także: