Jakie ćwiczenia wybrać, gdy masz chore stawy?
Aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, ale kiedy masz chore stawy, wtedy ciężko się ćwiczy. Są takie formy ruchu, które nie tylko wspomogą metabolizm, ale też odciążą stawy.
Slow jogging
Polega na truchtaniu we własnym tempie, na tyle wolno, by nie mieć zadyszki, nie męczyć się. Podczas slow joggingu wytwarzana jest maź stawowa, a chrząstki są smarowane i odżywiane.
Przemiana materii przyspiesza, wydatek kaloryczny organizmu jest dwukrotnie wyższy niż przy zwykłym chodzeniu na tym samym dystansie i tej samej szybkości.
Staraj się truchtać 30-60 minut dziennie, wybieraj miękkie podłoże zamiast chodnika czy asfaltu.
Rower
W mniejszym stopniu obciąża stawy nóg niż zwykły spacer. Wzmacnia wytrzymałość i siłę mięśni nóg, co chroni stawy i podkręca metabolizm.
Jazda na rowerze polecana jest nawet w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Pedałuj w spokojnym, równym tempie, po płaskim terenie. Dobrym rozwiązaniem jest też rower stacjonarny.
Zobacz także:
