Kwadrans dla ciała: By plecy nie bolały
Te ćwiczenia ci posłużą, jeśli wykonujesz siedzącą pracę. Taka pozycja powoduje niestety deformacje w odcinku piersiowym kręgosłupa, wywołuje też dolegliwości w okolicach barków. Ale można sobie pomóc, wzmacniając mięśnie pleców.
1. Połóż się na stepie (najlepiej, ale nie jest to konieczne), stopy oprzyj na podłodze. W tej pozycji wykonaj 20 „motylków” z obciążeniem.
2. Leżąc, trzymaj ciężarki nad klatką piersiową. Podnoś je i opuszczaj na zmianę prostując i uginając ręce. Zrób serię 30 powtórzeń.
3. Stań prosto w lekkim rozkroku, trzymając między dłońmi ciężarek. Unoś go i opuszczaj, ręce trzymaj wyprostowane w łokciach. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
4. Złącz dłonie przed sobą na wysokości piersi jak do modlitwy, równocześnie naciskaj nimi na siebie. Wytrzymaj 10 sekund, powtórz 20 razy.
Zobacz także:
