Kwadrans dla ciała: Gdy pracujesz fizycznie
Uważasz, że jeśli wykonujesz pracę fizyczną, to ćwiczenia nie są ci już do niczego potrzebne? Niestety, jesteś w błędzie. Bo po wysiłku twoje mięśnie wymagają szczególnej opieki. Rozluźnisz je i pomożesz im się zregenerować, wykonując regularnie proponowany przez nas zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenie 1
Połóż się na brzuchu, zwiń w rulon matę (albo ręcznik), wsuń ją pod brzuch i rozstawiając szeroko ręce, unoś zarówno ramiona, jak i górną część tułowia. Nogi muszą być wyprostowane i przylegać do podłoża. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenie 2
Usiądź z wyprostowanymi nogami, obciągnij palce stóp. Trzymając ręce w okolicy kostek, wykonaj skłon ciała do przodu. Powtórz 15-20 razy.
Ćwiczenie 3
Leżąc na plecach, wsuń pod szyję zrolowaną matę (albo ręcznik) i w tej pozycji ćwicz rowerek. Wytrzymaj ok. 10 minut.
Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach, unieś jednocześnie biodra i wyprostowane ręce. Górną część tułowia opieraj tylko na barkach. Wytrzymaj chwilę. Powtórz 10 razy.
Zobacz również:
