Kwadrans dla ciała: Nie pomijaj ramion
Wzmacniając mięśnie, myśl o całym ciele, by wyglądało proporcjonalnie. Ćwiczysz brzuch, uda i pośladki? Nie zapominaj o rękach.
Dla lepszego efektu możesz trenować z ciężarkami. Bez obaw, nie wyskoczą ci muskuły jak u Terminatora!
1. Unoś ręce do boków, aby stanowiły linię prostą z ramionami i opuszczaj.
2. Leżąc na plecach, ręce wyciągnij nad klatką piersiową. Rób ramionami nożyce w powietrzu, kierując jedno do góry, a drugie do dołu i na zmianę.
3. Zrób rozkrok na szerokość bioder, podnieś rękę i zegnij w łokciu. Na zmianę prostuj ją i zginaj. Zmień strony.
4. Stań w lekkim rozkroku, z ramionami "przyklejonymi" do ciała. Uginaj raz prawy, raz lewy łokieć.
