Magia życia w witaminach

Witaminy i związki mineralne poprawiają naszą ogólną formę i nastawienie do otaczającego nas świata.

Coraz trudniej jest nam żyć. Niekiedy wszystkie dni przypominają tylko walkę z wiatrakami w dążeniu do naszych upatrzonych celów. Kiedyś w końcu musi przyjść moment załamania. Jak podają statystyki na depresję zapada prawie 20 % społeczeństwa. Liczby wydają się być zaskakująco wysokie. Możemy zatem podpowiedzieć, jakie witaminy i związki mineralne powinny znaleźć się w naszej diecie lub stosowanych suplementach, aby depresji w miarę możliwości zapobiegać lub łagodzić już stan, który nas dręczy.

Zalecane dawki witamin

Dzienną dawką dobrego samopoczucia, skutecznie poprawiającą nastrój jest witamina C w dawce 1000 - 4000 mg, witaminy z grupy B w postaci 100 mcg kwasu foliowego, 10 mg ryboflawiny (witaminy B2), 10 mg tiaminy (witaminy B1), 10 mg witaminy B6 oraz selenu; dla kobiet zaleca się 55 mcg, a dla mężczyzn 70 mcg selenu.

Selen
Wstępne badania naukowe wykazały, że zwiększenie ilości przyjmowanego selenu (powyżej 100 mg) poprawia formę i znacznie niweluje zmęczenie. Jednak mimo to ciągle uważa się, że najodpowiedniejszą dawką jest ta maksymalna w przypadku mężczyzn, czyli 70 mg na dzień. Dlatego póki co, warto trzymać się ustalonych norm.

Witamina C
Dbałość o jej dostateczną ilość w organizmie jest bardzo istotna u osób walczących ze stanami depresyjnymi. Zaobserwowano u nich znaczne obniżenie jej poziomu wraz z postępującą depresją.

Witaminy z grupy B
Bardzo korzystnie wpływają na poprawę humoru i dodają energii. Ich obecność w organizmie spełnia bardzo istotną funkcję w produkcji serotoniny, która odpowiada między innymi za nasze dobre samopoczucie.

Osoby przyjmujące trójcykliczne środki antydepresyjne, przed wprowadzeniem suplementów witaminy C koniecznie muszą tą decyzję skonsultować z lekarzem prowadzącym leczenie.

Choć najczęściej zmęczenie dotyka nas z przepracowania i braku odpowiedniej ilości snu, nierzadko spowodowane jest również brakiem koniecznych składników dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czego nam może brakować i czym się możemy ratować?

Zalecane dawki witamin

Abyśmy mogli skutecznie pokonać zmęczenie, dziennie powinniśmy przyjmować 400 mg witaminy C, 200 mg potasu, 15 mg żelaza i 200 mg magnezu. To się nazywa wsparcie!

Witamina C
Przy dziennej dawce 400 mg mamy szansę na większy zapas energii, który pozwoli nam zwalczyć dopadające nas zmęczenie.

Potas i magnez
Te dwa minerały skutecznie likwidują stany zmęczenia. Pozwalają na szybki wzrost sił.

Żelazo
Z uwagi na to, że brak żelaza jest przyczyną anemii, a ta również objawia się dużym zmęczeniem i brakiem energii, żelazo jest uznawane za dobroczyńcę, który pozwala przywrócić stały poziom energii w organizmie.

Nie zawsze stosowanie takiej kuracji witaminowo - mineralnej może pomóc w niwelowaniu i zmniejszaniu odczucia zmęczenia. W sytuacji, gdy towarzyszą mu dodatkowe objawy, jak bóle mięśniowe i kłopoty z koncentracją, a stan ten odczuwalny jest dłużej niż 6 miesięcy, konieczny jest kontakt z lekarzem. Takie zmęczenie może wymagać specjalistycznego leczenia, bo tak właśnie objawia się syndrom chronicznego zmęczenia.

W wypadku leczenia nerek, cukrzycy, serca wprowadzanie do diety suplementów potasu i magnezu, musi być każdorazowo skonsultowane z lekarzem.

Nasze życie nie składa się tylko z okresów pełni sił witalnych i świetnej formy zdrowotnej. Dość często nasz organizm poddawany szkodliwemu działaniu środowiska zewnętrznego, wielu wirusów i drobnoustrojów - jest narażony za częste zapadanie na wiele chorób. To czy będą nas one dotykać zależne jest w dużej mierze od siły naszego układu odpornościowego. Dlatego warto pomyśleć o tym, aby go regularnie wzmacniać.

Zalecane dawki witamin

Wzmacnianie systemu immunologicznego wymaga szerszego wsparcia. Jako doskonały skład witaminowy wzmacniający bariery ochronne naszego organizmu uważa się skład następujących substancji: 15 mg cynku, 500 mg witaminy C, 50 mg witaminy B6, 18 mg żelaza, 400 j.m. witaminy E, w takiej samej ilości witamina D, 5000 j.m. witaminy A oraz ok. 10.000 j.m. beta - karotenu.

Bolesna menstruacja? Znajdź kompleksowe rozwiązanie! Czytaj na następnej stronie.

Cynk
Pierwiastek ten chroni nasz organizm przed rozwojem infekcji przez zahamowanie procesu rozmnażania bakterii chorobotwórczych oraz dzięki pobudzaniu do wytwarzania w organizmie białych krwinek, które walczą z bakteriami atakującymi organizm.

Witamina C
Z uwagi na nieodzowną obecność witaminy C w naszym organizmie, musimy dbać o jej właściwy poziom. To ona pomaga białym krwinkom w ochronie naszego organizmu przed mnożącymi się bakteriami.

Witamina B6
Ta witamina w bardzo wyraźny sposób wspomaga pracę naszego układu odpornościowego, jej brak mógłby ją znacznie zaburzyć i narazić organizm na bardzo łatwe zapadanie na różne infekcje.

Żelazo
Ponieważ jest jednym ze składników hemoglobiny, ma spory wpływ na prawidłowe dotlenianie przez nią wszystkich organicznych komórek.

Witamina E
Chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, a także wspomaga procesy naprawcze tych, już uszkodzonych.

Witamina D
Bierze udział w pracy gruczołów i tym samym, po części odpowiada za wytwarzanie odpowiedniej ilości komórek obronnych organizmu. Jej niedobory spotykane są u osób starszych i z ciemną karnacją.

Witamina A
Odpowiada za utrzymanie w dobrym stanie nabłonka pokrywającego nie tylko nasza skórę, ale i narządy wewnętrzne. Tym samym broni nas przed wnikaniem niebezpiecznych bakterii.

Beta - karoten
Systematyczne przyjmowanie beta - karotenu wspomaga nasz układ odpornościowy, znacznie zmniejszając zarażenie bakteriami powodującymi infekcje.

Przyjmowanie witaminy A i E, musi być konsultowane z lekarzem. U osób mających kłopoty z krzepnięciem krwi, witamina E może je tylko zaostrzyć, a witamina A w za dużych ilościach może być przyczyną wymiotów lub zahamować tempo wzrostu. Nie można również przekraczać podanej dawki żelaza, grozi to biegunką i bólami brzucha.

Nie wszystkie, ale ponad połowa kobiet dotknięta jest zespołem napięcia przedmiesiączkowego i towarzyszącym mu dolegliwościom. Włącznie z okresem krwawienia. Bóle podbrzusza, głowy, okolic krzyża, wyższe pobudzenie nerwowe, rozdrażnienie, obrzęki piersi lub nóg, bolesne skurcze, te wszystkie objawy nie należą do przyjemnych. Dlatego każda kobieta zastanawia się jak sobie pomóc, aby tak nie cierpieć, niekoniecznie łykając za każdym razem tabletkę przeciwbólową.

Zalecane dawki witamin

Co prawda dolegliwości towarzyszących okresowi comiesięcznego krwawienia, nie da się całkowicie wyeliminować, jednak można znacznie wypłynąć jak obniżenie ich intensywności. Jak to zrobić? Należy zapewnić organizmowi stała dostawę witamin i minerałów w ilości: 2 mg manganu, ok. 200 mg witaminy B6, ok. 400 mg magnezu, ok. 1000 mg wapnia i 400 j.m. witaminy E.

Mangan
Wytwarza enzymy wspomagające działanie wielu witamin, bierze udział w produkcji tyroksyny (hormon tarczycy).

Witamina B6
Zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie przed okresem menstruacji, co zmniejsza typowe dla tego czasu dolegliwości.

Magnez
Zmniejsza napięcie przedmiesiączkowe, łagodzi stany rozdrażnienia i niepokoju.

Wapń
Uznawany jest za składnik działający przeciwobrzękowo. Obniża bolesność piersi i zmniejsza intensywność bolesnych skurczy macicy.

Witamina E
Łagodzi bolesność piersi.

Przyjmowanie zwiększonych dawek witaminy B6 powinno być skonsultowane uprzednio z lekarzem - duże dawki przyczyniają się do zwiększenia nerwowości, a nawet wrażliwości na dźwięk. Standardowa norma dzienna wynosi w zależności od wieku i płci do 100 mg na dzień.

Unormowane ciśnienie tętnicze jest istotne dla prawidłowej pracy wielu układów organicznych. Jego podwyższony stan alarmuje nie tylko o możliwej miażdżycy lub nadmiarze sodu w organizmie, ale także o braku w nim niektórych witamin.

Zalecane dawki witamin

Skuteczną kombinacją witamin i związków mineralnych obniżającą zbyt wysokie ciśnienie tętnicze jest magnez w ilości ok. 400 mg, potas 3500 mg, witamina C ok. 250 mg oraz wapń; 1000 mg dla kobiet do 50 roku życia i mężczyzn do 65 roku życia, 1500 mg powyżej tej granicy wiekowej oraz u kobiet w okresie ciąży i w czasie laktacji.

Magnez
Znacznie obniża wysokość ciśnienia tętniczego krwi.

Potas
Gdy w organizmie zachowany jest jego prawidłowy poziom potasu, leczenie nadciśnienia tętniczego farmaceutykami nie musi być rozszerzone, dzięki regulacji przez niego ilości sodu w organizmie.

Witamina C
Zmniejszone przyjmowanie witaminy C naraża na wystąpienie wysokiego ciśnienia krwi. Takie reakcje wykazały badania naukowe.

Wapń

Przyczynia się do wydalania z organizmu nadmiaru sodu, tym samym ma wpływ na wysokość ciśnienia tętniczego.

Przeczytaj uważnie!

Osoby z nadciśnieniem tętniczym nie mogą wprowadzać do diety żadnych suplementów bez konsultacji z lekarzem!

Nie zapominajmy jednak, że w stanach zapotrzebowania na konkretne składniki, każdorazowo ich dawkowanie i przyjmowanie musimy indywidualnie ustalać wcześniej z lekarzem.