Pomarańcze pełne endorfin

Jak wynika z badań przeprowadzonych niedawno w Japonii, różowe okulary powinny odejść do lamusa, bo ich miejsce zajmują... pomarańcze, a ściślej ich zapach działający antydepresyjnie. Japońscy naukowcy dowiedli, iż rozpylenie w pomieszczeniu aromatu pomarańczy powoduje poprawę samopoczucia i wywołuje błogie uczucie odprężenia. Podobnie działa wąchanie dojrzałego owocu. 

Jakie inne sposoby na szybkie poprawienie nastroju warto wykorzystać? 

1. Cynamon i spółka 

Cynamon, imbir, gałka muszkatołowa i goździki poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu mózg jest lepiej dotleniony i efektywniej produkuje niezbędne do dobrego nastroju substancje - dopaminę i serotoninę. Szczyptę przypraw korzennych dodawaj do płatków śniadaniowych, zup-kremów, kotlecików, dań z makaronu, a także do deserów, np. duszonych jabłek czy gruszek. Stosuj też ostre przyprawy: chili, imbir, kurkumę i czarny pieprz. Zawierają kapsaicynę pobudzającą wydzielanie endorfin, tak potrzebnych zimą. 

2. Co jeszcze na talerzu? 

Powinny się na nim znaleźć tłuste morskie ryby, orzechy, banany, nabiał, gorzka czekolada, gruboziarniste pieczywo i płatki owsiane. Ponadto - co najmniej 2 porcje warzyw dziennie. Powyższe produkty zawierają magnez, tryptofan, koenzym 10, fenyloalaninę, witaminy E, C i z grupy B. Substancje te wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, zwiększając produkcję neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobry nastrój. Do minimum ogranicz masło i smalec, bo tłuszcze nasycone usztywniają neurony i zaburzają przewodzenie impulsów w układzie nerwowym. Nie pij zbyt mocnej kawy i herbaty, bo nadmiar kofeiny i taniny sprzyja niepokojowi i rozdygotaniu. Alkohol zaś nasila u podatnych osób stany depresyjne. 

3. Napoje też ważne 

Osobom skłonnym do zimowej depresji zaleca się picie naparu z dziurawca, hamuje on bowiem wychwyt zwrotny serotoniny (działa tak samo jak leki przeciwdepresyjne). Herbata z dodatkiem korzenia żeń-szenia dodaje energii i ma korzystny wpływ na chemię mózgu. Napary z szałwii i bazylii wzmacniają odporność układu nerwowego na stres oraz łagodnie uspokajają. Wystarczy pić dwie szklanki naparów dziennie, by odczuć wyraźną poprawę nastroju. 

4. Hydromasaż 

Nie potrzebujesz do niego specjalnej wanny, możesz użyć prysznica. Mocnym strumieniem ciepłej wody polewaj całe ciało, zaczynając od stóp, łydek i ud, a kończąc na ramionach i plecach. Poprawę nastroju odczujesz natychmiast. 

5. Lampa przeciwdepresyjna 

Udowodniono w badaniach, że fale świetlne określonej długości korzystnie wpływają na pracę organów wewnętrznych. Dla dobrego samopoczucia człowiek potrzebuje fal o długości od 380 do 770 nanometrów. Latem słońce dostarcza nam takiego światła, niestety jesienią i zimą jest go za mało. Jeśli dokucza Ci przygnębienie, wspomagaj się specjalną lampą do fototerapii. Nowością są słuchawki antydepresyjne. Zawarte w nich diody LED kierują jasne światło bezpośrednio do światłoczułych obszarów mózgu. By poczuć przypływ energii i poprawić sobie nastrój, wystarczy je nosić przez 12 minut dziennie.