Pomyśl o łatwym wzmocnieniu kręgosłupa

Aby uniknąć problemów z kręgosłupem, należy wzmocnić między innymi mięśnie brzucha. To bardzo łatwa gimnastyka. Wykonuj ją codziennie, a już po kilku tygodniach poczujesz się silniejsza. Nie czekaj aż wystąpią dolegliwości. Ćwicz, nawet wtedy, gdy nic ci nie dolega.

123RF/PICSEL

Pomyśl o łatwym wzmocnieniu kręgosłupa

Ćwiczenie 4 Leżąc na podłodze ugnij nogi w kolanach. Chwytając lewą nogę dłońmi pod kolanem, wyprostuj prawą nogę, tuż nad podłogą. Potem zmień nogi. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Potem jeszcze raz powtórz całą sekwencję. Źródło: Rewia123RF/PICSEL

Ćwiczenie 1 Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w kolanach. Unosząc głowę i barki przyciągaj głowę do kolan. Powtórz 10 razy i odpocznij. Wykonaj jeszcze trzy serie.123RF/PICSEL

Ćwiczenie 2 Leżąc na podłodze oprzyj stopy o kanapę. Zegnij nogi w kolanach i wspierając się na stopach unieś biodra do góry tak, by razem z udami i klatką piersiową tworzyły linię prostą. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeszcze trzy serie.123RF/PICSEL

Ćwiczenie 3 Leżąc na podłodze zegnij nogi w kolanach. Na zmianę przyciągaj raz lewe kolano do prawego łokcia, raz prawe kolano do lewego łokcia. Wykonuj to ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę.123RF/PICSEL