Potas. Gdy go za mało?
Jesz dużo soli? Pamiętaj o potasie w diecie.
Choć dzienna dawka spożycia soli nie powinna przekraczać ok. dwóch g, zwykle spożywamy jej pięć g (ponad łyżeczkę). Niestety, nadmiar sodu zawartego w tej przyprawie (zwłaszcza w gorszych gatunkach) przy niskim spożyciu potasu może doprowadzić do zatrzymywania wody w organizmie.
Z kolei, gdy stosujemy leki moczopędne, możemy doprowadzić do niedoboru potasu. Również jego braki mogą się pojawić u osób, które nadmiernie się pocą lub piją za mało wody.
Jakie są objawy niedoboru?
Spuchnięte nogi nadciśnienie poddenerwowanie zmęczenie.
Kiedy pojawia się nadmiar?
Jeśli nasze nerki dobrze funkcjonują, nadmiar potasu jest usuwany z organizmu. Ale jeśli nie, wtedy może on zaburzać pracę serca. Dlatego nie wolno na własną rękę suplementować tego pierwiastka.
Ile potrzebujemy potasu dziennie?
Osoby starsze, które nie mają problemu z nerkami, powinny dostarczać 2000-3000 mg potasu dziennie.
Zobacz także:
