Potęga snu
Lekarze alarmują: Śpimy za krótko i zbyt rzadko myślimy o zdrowym śnie!
Amerykański uczony James B. Maas w swej książce "Potęga snu" dowodzi, że sen ma kapitalny wpływ na zachowanie równowagi przez ludzkie ciało i duszę: reguluje procesy żołądkowo - jelitowe, wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego i system immunologiczny, porządkuje myśli i emocje.
Nieprzypadkowo po zdrowo przespanej nocy czujemy się jak nowo narodzeni i to bez najmniejszego wysiłku. Jeszcze dzisiaj uważamy czołowych menedżerów i bizneswomen za szczególnie nowoczesnych, jeśli potrafią się zadowolić - jak utrzymują - czterema godzinami snu na dobę.
Ale fakty są nieubłagane: człowiek potrzebuje ośmiu godzin spania. I nic na to nie poradzimy, bo tę skłonność geny włożyły nam już do kołyski. Sen jest ceną, jaką płacimy za skomplikowany układ nerwowy. James B. Maas radzi: kto pragnie odnieść sukces w życiu zawodowym i osobistym, ten nie może traktować snu jak luksusu.
Dobre rady na spanie
1. Niech sen zajmie stałą i regularną pozycję w twoim codziennym planie życia.
2. Ustanów sobie rytuały przed położeniem się do łóżka, np. przygotowane ubranie na następny dzień.
3. Sport potrafi nieźle zmęczyć. Powinieneś się wyszaleć najpóźniej 3-4 godziny przed pójściem do łóżka.
4. Ziołowa herbata to idealny napój nasenny.
5. Alkohol z umiarem - szklaneczka piwa lub lampka wina.
6. Coś na ząb przed pójściem do łóżka pomaga zasnąć.
7. Seks to jedyny rodzaj aktywności, który jest pożądany przed zaśnięciem.
8. Wyłącz i odpręż się, wyłączając czynności wymagające pewnej koncentracji.
9. Telewizja dla relaksu - może być, tylko wyłącz telewizor przynajmniej pół godziny przed zaśnięciem.
10. Lektura to dobry pomysł, pod warunkiem, że akcja nie wciągnie cię na kilka godzin.
11. Zapachy lawendy, rumianku, melisy, róży działają uspokajająco.
12. Muzyka - niech rozbrzmiewa przez co najmniej 30 minut. Dopiero po tym czasie będziesz mógł poczuć jej odprężające działanie.
Janusz Świąder
Więcej porad:
