Rady na szybsze zasypianie
Zapomnij o przewracaniu się z boku na bok przez pół nocy.
Herbatka z chmielu
1,5 łyżeczki pokruszonych szyszek chmielu zalej szklanką wrzątku, parz pod przykryciem 10-15 minut. Do odcedzonego i przestudzonego naparu możesz dodać łyżeczkę miodu. Herbatkę pij na 30-60 minut przed snem.
Oddychanie lewą dziurką nosa
Połóż się na lewym boku i zatkaj palcem prawą dziurkę od nosa. Zaczerpnij ustami powietrze, wciągnij je głęboko lewą dziurką, zatrzymaj na moment, a potem wypuść. Oddychaj tak przez 10 minut.
Akupresura
Ułóż się wygodnie (na dowolnym boku lub na plecach), a następnie przyłóż kciuk do miejsca pomiędzy brwiami, tuż powyżej nosa i leciutko go przyciśnij. Trzymaj tak ok. 20 sekund, a potem puść. Powtórz trzy razy.
Wstawanie o tej samej porze
Staraj się wstawać zawsze o tej samej porze, najlepiej między godz. 7 a 8 rano, nawet w weekendy. Po śniadaniu wyjdź na godzinny spacer. Wystawianie ciała na poranne światło pozwala ustalić naturalny biologiczny rytm, czyli nasz wewnętrzny zegar i łatwiejsze zasypianie wieczorem. W czasie spaceru spróbuj się zrelaksować, słuchając wyciszających dźwięków przyrody, np. szumu liści czy śpiewu ptaków.
Zobacz także:
