Rozluźnij kręgosłup
3 ćwiczenia z podwójną piłeczką
Dzięki nim nie tylko rozluźnisz mięśnie kręgosłupa, ale też złagodzisz napięciowe bóle głowy oraz bóle szyi i karku. Ćwicz 2 razy dziennie po 15 razy.
Ćwiczenie 1. Połóż się na plecach, unieś pupę i pod lędźwie wsuń podwójną piłeczkę (8x16 cm). Nogi zegnij w kolanach, a ręce skrzyżuj na piersiach. Przesuwaj piłkę na przemian: kawałek do przodu i kawałek do tyłu.
Ćwiczenie 2. Ułóż się na plecach. Podwójną piłeczkę podłóż pod piersiowy odcinek kręgosłupa. Nogi zegnij w kolanach, dłonie spleć z tyłu za głową. Przyciągaj lekko tułów do klatki piersiowej.
Ćwiczenie 3. Leżąc na plecach podłóż podwójną piłeczkę pod szyję. Nogi zegnij w kolanach, a ręce swobodnie ułóż na brzuchu. Ruszaj oczami w górę i w dół. To bardzo rozluźnia mięśnie karku i szyi.
