Skóra w słońcu
Po sezonie wybierasz się na wakacje do ciepłych krajów? Pamiętaj, że tam słońce opala intensywniej. Wzmocnij skórę od środka i ochroń przed starzeniem.
Jedz soczyście i kolorowo
Promienie ultrafioletowe zwiększają liczbę wolnych rodników, które przyspieszają starzenie się skóry. Na szczęście antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach unieszkodliwiają je.
Jedz pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Wybieraj te o intensywnej barwie, bo mają najwięcej cennych składników, np.:
Ciemne winogrona, jagody i czarne porzeczki - oprócz antyoksydantów zawierają naturalne kwasy odmładzające skórę oraz beta-karoten, chroniący ją i oczy przed ultrafioletem.
Granaty - regenerują skórę, poprawiają jej ukrwienie, koloryt i jędrność. Zawierają kwas elagowy, który wzmacnia ściany komórek i zapobiega utracie wody.
Melony i arbuzy - doskonale nawadniają skórę od środka. Są też bogate w beta-karoten.
Żurawina i aronia - szklanka soku z tych owoców dziennie nie tylko odmłodzi Twoją skórę, ale znacząco zmniejszy ryzyko zachorowania na nowotwory.
Śliwki - świeże to bogactwo ważnych dla skóry witamin i minerałów. Zawierają wapń, witaminę C, PP, beta-karoten. Ale najwięcej antyoksydantów jest w suszonych. Jedz 5-6 dziennie.
Tego unikaj
Tłustych mięs - ich trawienie wymaga sporo energii. Rośnie więc temperatura ciała, co w czasie upałów nie jest korzystne.
Pieczywa - strawienie go wymaga dużo wody. Jeśli jesz sporo pieczywa, więcej też pij.
Słonych przekąsek - nadmiar soli odwadnia organizm.
Więcej pij
Minimum półtora litra płynów dziennie. W czasie upałów przygotuj domowy napój izotoniczny, który doskonale nawadnia organizm.
Szklankę wody mineralnej wymieszaj z ½ łyżeczki syropu klonowego, łyżką soku z cytryny i szczyptą soli. Pij także świeżo wyciskane soki z owoców.
Zaparz kawę
Jeśli kawa Ci nie szkodzi, nie żałuj jej sobie na urlopie. Oczywiście, zachowaj umiar. Pij najwyżej trzy filiżanki dziennie, bo nadmiar kofeiny zbytnio pobudza. Zawarte w kawie polifenole (silne przeciwutleniacze) regulują rozkładanie się melatoniny w skórze. Dzięki temu zapobiegają oparzeniom słonecznym oraz opalaniu się w plamy.
Uwaga! Nie dodawaj mleka do kawy, bo zmniejsza jej korzystne działanie. Dodaj natomiast cynamon, który chroni skórę przed uszkodzeniem.
Opalaj się w ruchu
Słońce wzmocni Twoje kości, poprawi nastrój odmłodzi skórę, pod warunkiem, że go nie przedawkujesz. Nie leż bez ruchu na plaży. Spaceruj brzegiem morza, najlepiej między godziną 9.00 a 11.00 i po 16.00.
Stosuj filtry UV na skórę. Najlepiej naturalne, zawarte w olejkach z:
pestek malin - chroni równie skutecznie jak kremy z filtrem 50 SPF
nasion marchwi - do 40 SPF
kiełków pszenicy - do 20 SPF
Zobacz także:
