Reklama

Reklama

Sposoby na poprawę trawienia

Z wiekiem jelita się rozleniwiają. Słabiej się kurczą i rozkurczają. Jeśli do tego mało się ruszasz i źle się odżywiasz, dokuczają ci zaparcia. Jak unikać takich problemów i co przyniesienie szybką ulgę?

Do diety włącz błonnik rozpuszczalny

 Dzięki niemu usuniesz zalegające resztki w jelitach. Dziennie powinniśmy dostarczyć go około 30-40 g. W praktyce wygląda to tak: 300-400 g świeżych owoców, 400 g warzyw, a do tego pełnoziarniste produkty zbożowe, np. kasza gryczana czy jęczmienna, otręby. Bardzo dużą zawartość błonnika mają rośliny strączkowe.

Pij dużo płynów

 Czyli ok. 2,5 litra przez cały dzień - najlepiej ciągle miej pod ręką szklankę z napojem. Pij wodę niegazowaną i zieloną herbatę. Trawienie wspomaga też rumianek, przy okazji zapobiegając wzdęciom. Ponadto wypróbuj trik: 30 minut przed każdym posiłkiem wypijaj miksturę składającą się z łyżeczki octu jabłkowego i 1/2 szklanki wody. Możesz też dodać odrobinę cynamonu. Taki napój podkręca metabolizm. Zacznij i zakończ dzień czymś ciepłym. Na przykład szklanką przegotowanej wody z sokiem z cytryny.

Reklama

Wypróbuj domowe kuracje i ćwiczenia

 Wprowadź do diety siemię lniane, które zawiera naturalny śluz. Jedz 2-3 łyżeczki zmielonych nasion dziennie, ale nie przekraczaj 50 g na dobę, bo to może wywołać odwrotny skutek. 1 łyżeczkę nasion zalej 3/4 szklanki przegotowanej wody, odstaw na 2 godziny i wypij. Taki napój spożywaj regularnie, koniecznie  przed snem. 

Sięgnij  po oliwę:  1 łyżkę oliwy extra virgin wymieszaj  z 1 łyżeczką  soku z cytryny. Pij miksturę każdego wieczoru. 

1 szklankę jogurtu wymieszaj z 1 łyżką oliwy. Pij trzy razy dziennie na pusty żołądek. 

Poćwicz trochę. Najbardziej skuteczna jest gimnastyka o poranku. Dzień rozpoczynaj od prostego ćwiczenia: leżąc na wznak, unieś zgiętą w kolanie nogę i przyciągnij ją do brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wyprostuj - i kolej na drugą stronę. Na koniec przyciągnij obie nogi do brzucha. Powtórz ćwiczenia kilka razy.

Pamiętaj!

Cukier, biały ryż, ciasteczka, dania tłuste i smażone utrudniają trawienie. Podobnie jak jedzenie zbyt dużej ilości zimnych i suchych potraw. Pomiędzy posiłkami, zamiast po słodycze, lepiej sięgać po suszone owoce, orzechy i np. ziarna słonecznika.

Tele Tydzień

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy