Sposoby na poprawę trawienia
Z wiekiem jelita się rozleniwiają. Słabiej się kurczą i rozkurczają. Jeśli do tego mało się ruszasz i źle się odżywiasz, dokuczają ci zaparcia. Jak unikać takich problemów i co przyniesienie szybką ulgę?
Do diety włącz błonnik rozpuszczalny
Dzięki niemu usuniesz zalegające resztki w jelitach. Dziennie powinniśmy dostarczyć go około 30-40 g. W praktyce wygląda to tak: 300-400 g świeżych owoców, 400 g warzyw, a do tego pełnoziarniste produkty zbożowe, np. kasza gryczana czy jęczmienna, otręby. Bardzo dużą zawartość błonnika mają rośliny strączkowe.
Pij dużo płynów
Czyli ok. 2,5 litra przez cały dzień - najlepiej ciągle miej pod ręką szklankę z napojem. Pij wodę niegazowaną i zieloną herbatę. Trawienie wspomaga też rumianek, przy okazji zapobiegając wzdęciom. Ponadto wypróbuj trik: 30 minut przed każdym posiłkiem wypijaj miksturę składającą się z łyżeczki octu jabłkowego i 1/2 szklanki wody. Możesz też dodać odrobinę cynamonu. Taki napój podkręca metabolizm. Zacznij i zakończ dzień czymś ciepłym. Na przykład szklanką przegotowanej wody z sokiem z cytryny.
Wypróbuj domowe kuracje i ćwiczenia
Wprowadź do diety siemię lniane, które zawiera naturalny śluz. Jedz 2-3 łyżeczki zmielonych nasion dziennie, ale nie przekraczaj 50 g na dobę, bo to może wywołać odwrotny skutek. 1 łyżeczkę nasion zalej 3/4 szklanki przegotowanej wody, odstaw na 2 godziny i wypij. Taki napój spożywaj regularnie, koniecznie przed snem.
Sięgnij po oliwę: 1 łyżkę oliwy extra virgin wymieszaj z 1 łyżeczką soku z cytryny. Pij miksturę każdego wieczoru.
1 szklankę jogurtu wymieszaj z 1 łyżką oliwy. Pij trzy razy dziennie na pusty żołądek.
Poćwicz trochę. Najbardziej skuteczna jest gimnastyka o poranku. Dzień rozpoczynaj od prostego ćwiczenia: leżąc na wznak, unieś zgiętą w kolanie nogę i przyciągnij ją do brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wyprostuj - i kolej na drugą stronę. Na koniec przyciągnij obie nogi do brzucha. Powtórz ćwiczenia kilka razy.
Pamiętaj!
Cukier, biały ryż, ciasteczka, dania tłuste i smażone utrudniają trawienie. Podobnie jak jedzenie zbyt dużej ilości zimnych i suchych potraw. Pomiędzy posiłkami, zamiast po słodycze, lepiej sięgać po suszone owoce, orzechy i np. ziarna słonecznika.
