Te cztery ćwiczenia dają najszybsze efekty
Na ból kręgosłupa uskarża się już co drugi Polak - najwięcej cierpienia przysparzają odcinki lędźwiowy i szyjny.
Przyczyną dolegliwości jest zazwyczaj spędzenie wielu godzin w pozycji siedzącej. Ale wystarczy regularnie powtarzać kilka prostych ćwiczeń, by poczuć wyraźną ulgę.
Uklęknij z piętami na pośladkach. Wyciągnij ręce jak najdalej przed siebie, głowę schowaj między barkami, plecy trzymaj proste. Weź 10 głębokich wdechów.
Leżąc na plecach, wyciągnij w bok wyprostowane prawe ramię i skręć ciało, przekładając ugiętą w kolanie prawą nogę za lewe biodro. Zmień strony, powtórz po 5 razy.
Połóż się na plecach, unieś nogi i zegnij w kolanach. Obejmij je rękami i przyciągaj do klatki piersiowej.
W klęku podpartym rób "koci grzbiet". Z wdechem wypychaj kręgosłup w górę, a z wydechem - w dół. Powtórz 10 razy.
Zobacz również:
