Wzmacniamy mięśnie stawów biodrowych
Przyczyn bólu stawów krzyżowo-biodrowych może być wiele, np. uraz, skolioza. Aby mu zapobiec, należy wzmocnić mięśnie otaczające je odpowiednimi ćwiczeniami.
Ćwiczenia:
1. Połóż się na podłodze. Ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała. Nogę zginaj w biodrze i w kolanie. Przyciągnij do podbrzusza, a następnie powoli opuszczaj. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
2. Wciąż leżąc na podłodze, podnieś wyprostowaną nogę na wysokość 10 cm. Przesuń do boku (odwodzenie), a następnie do środka i na drugą stronę (przywodzenie). Powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
3 Uklęknij. Nogi zostaw w lekkim rozkroku. Wyprostuj plecy, a ręce połóż na biodrach. Odchyl tułów do tyłu, pilnując, by plecy pozostały proste. Wytrzymaj kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.
