Zacznij od jadłospisu!
Żeby czuć się świetnie oraz dobrze wyglądać, ułóż menu tak, aby nie zabrakło w nim zbóż, nabiału, ryb, mięs, warzyw i owoców.
Codzienne zabieganie nie sprzyja zdrowemu odżywaniu się. Zapominamy o śniadaniach, obiad połykamy w biegu, a objadamy się głównie wieczorami, zalegając na kanapie przed telewizorem. Często wiele do życzenia pozostawia także jakość produktów, z których składa się nasze menu. Słodkie bułki, słodycze, fast food i szybkie dania z mikrofali to najczęstsze grzechy wszystkich zapracowanych. Efekt? Kiepski nastrój, brak energii oraz tycie.
W trosce o dobre samopoczucie i zdrowie warto zerwać ze złymi przyzwyczajeniami. Przestrzegaj więc w swej diecie kilku mądrych zasad, a przekonasz się, jak szybko powrócą do ciebie pozytywna energia i dobry humor. Dietetycy zalecają, żeby każdego dnia jeść pięć niewielkich posiłków - co trzy, cztery godziny. W każdym z nich powinny znaleźć się produkty zbożowe z pełnego przemiału. Masz ochotę na kanapkę? Postaw na pieczywo pełnoziarniste. Zaś idealnym dodatkiem do głównego dania obiadowego będzie razowy makaron, ryż nierafinowany albo kasza.
Równie często na naszym talerzu powinny gościć warzywa i owoce. Przy czym warto mieć na uwadze, że jednym z postulowanych pięciu posiłków może być po prostu jabłko, miseczka zupy albo szklanka soku.
Słodycze wolno, ale z umiarem
Sery, mleko, jogurty i jajka zjadajmy dwa, najwyżej trzy razy w na dobę. Np. jogurt z musli to zdrowe śniadanie lub idealna przekąska. Warto przy tym zwracać uwagę na zawartość cukru i tłuszczu w wybieranych produktach.
Mleko dla dorosłego powinno zawierać nie więcej niż dwa procent tłuszczu. Absolutnie nie odmawiajmy sobie ryb oraz mięsa. Po produkty z tej grupy sięgajmy dwa razy dziennie. Nawet zdrowa dieta dopuszcza słodkie co nieco. Czekolada i ciasteczko nikomu nie zaszkodzą, pod warunkiem, że nie pochłoniemy na raz całego pudełka. Jeżeli uczciwie zastosujemy się do powyższych wskazówek, możemy nie liczyć z troską kalorii. Będziemy zdrowi, zgrabni i pełni życia.
Agnieszka Pacuła
Więcej porad:
