Zadbaj o sen, chodzi o twoje serce
Coraz szybciej żyjemy i mniej śpimy. To psuje nam samopoczucie i... osłabia serce!
Długo przewracasz się w łóżku albo budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć? Rano czujesz się, jakbyś w ogóle nie spała? Zdarza ci się to częściej niż raz w tygodniu? Koniecznie coś z tym zrób!
1. Statystyka jest nieubłagana
- U pań związek między niedoborem snu - szczególnie śródnocnymi wybudzeniami - a zawałem serca jest większy niż u panów.
- Gdy nie dosypiasz, ryzyko zawału serca rośnie u ciebie nawet o 71 proc. A im więcej nocy zawalisz, tym jest ono wyższe.
- Skrócenie snu do sześciu lub mniej godzin zwiększa niemal o połowę zagrożenie chorobą wieńcową i zejściem na zawał!
- Jeśli zaśnięcie zajmuje ci więcej niż pół godziny, ryzyko choroby niedokrwiennej serca rośnie u ciebie o 52 proc., a udaru - o 48.
- Za długi sen, trwający dłużej niż dziewięć godzin, też nie jest korzystny. Podnosi o 38 proc. ryzyko choroby wieńcowej; udaru zaś o 65 proc. (podczas gdy niedosypianie tylko o 15 proc!).
- Pamiętaj! Żeby nie obawiać się o serce, potrzebujesz porządnego, niezakłóconego snu, najlepiej od siedmiu do dziewięciu godzin.
2. Jak można sypiać lepiej
- Staraj się chodzić spać i wstawać codziennie o tej samej porze.
- Zapewniaj sobie przynajmniej siedem godzin snu na dobę.
- W lepszym zasypianiu pomaga codzienna aktywność fizyczną, ale niebezpośrednio przed snem.
- Przed pójściem spać postaraj się wyciszyć, weź ciepłą kąpiel, zapal zapachową świecę, wyszczotkuj włosy, poczytaj nudną książkę (pasjonująca pobudza).
- Pomedytuj albo przelej zmartwienia na papier - wyrzucając je z siebie, zapomnisz o nich!
- Przed snem sypialnia powinna być wywietrzona, chłodna, wyciszona i zaciemniona.
- W ostateczności używaj stoperów, a oczy zakrywaj maską.
- Absolutnie nie oglądaj w sypialni telewizji ani nie pracuj na komputerze! Błękitne światło pobudza mózg, który myśli sobie, że wciąż jest dzień, więc nie przygotowuje się do odpoczynku.
- Tak jak mówiły babcie - dobra na sen jest szklanka mleka. Pomagają też jogurt lub orzechy.
- Zasypianie ułatwiają ziołowe napary z melisy, serdecznika, mięty, rumianku, dziurawca, kozłka lekarskiego.
- Przed snem nie pij słodzonych napojów, herbaty i kawy - pobudzają i utrudniają zaśnięcie.
- Nie sprzyja zdrowemu spaniu alkohol - w pierwszej fazie usypia, ale potem w nocy wybudza.
Zobacz również:
