Zdrowy kręgosłup
Bóle kręgosłupa nie dają ci spać w nocy? Nie możesz normalnie funkcjonować w ciągu dnia? To znak, ze najwyższy czas na ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające plecy.
Poniższy zestaw ćwiczeń służy poprawie kondycji kręgosłupa na całej długości. Poruszaj się trochę, a zobaczysz, że bóle w odcinkach lędźwiowym, piersiowym i szyjnym staną się przeszłością.
Przyklęknij i oprzyj dłonie na podłodze. Unieś głowę jak najwyżej i mocno opuść brzuch. Następnie pochyl się i wypchnij plecy do góry.
Połóż się na plecach. Stopy złącz i oprzyj je na podłodze. Teraz unieś barki i staraj się wyprostowanymi rękami sięgnąć do kolan.
Leżąc na podłodze, zegnij nogi i wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. W tej pozycji wysoko unoś i dynamicznie opuszczaj biodra.
Ułóż się na plecach. Zegnij i złącz nogi oraz wyciągnij ręce nad głowę. Równocześnie przenoś kolana w prawo, i ramiona w lewo.
