Te ćwiczenia zagwarantują ci jędrne pośladki

Trwająca czasem wiele godzin praca na siedząco, a potem odpoczywanie w tej samej pozycji przed telewizorem, to wielkie niebezpieczeństwo dla pośladków, które z powodu osłabienia mogą mocno rozboleć. Ten prosty trening poprawi ich kondycję!

123RF/PICSEL

Te ćwiczenia zagwarantują ci jędrne pośladki

Z ciężarkiem w rękach albo bez wykonaj powoli 10 przysiadów. Nie opuszczaj pośladków poniżej linii kolan, kręgosłup trzymaj wyprostowany.
Podpierając się na rękach zgiętych w łokciach i nogach w kolanach, jedną nogę pozostaw na materacu, drugą wyrzucaj do góry, do momentu, aż pionowo ustawisz stopę. Powtórz po 20 razy na każdą stronę.
W klęku przechylaj tułów w tył i wracaj do pozycji pionowej. Ćwiczenie wykonuj powoli, napinając mięśnie całego ciała. Powtórz 20 razy.
Połóż się na prawym boku, unieś korpus, oprzyj się na prawym przedramieniu. Napnij mięśnie całego ciała. Unoś i opuszczaj lewą nogę. Staraj się robić to jak najwolniej. Wykonaj serię 15 wymachów, zmień strony.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze