Chudnąć mądrze

Nikt, kto nie walczył z nadprogramowymi kilogramami nie wie, jak ciężka to walka. Samo zbieranie sił, by ją rozpocząć, okazuje się często trudne. Gdy motywujemy się słowem "muszę", czujemy zmęczenie zanim zrobimy pierwszy przysiad. Oto pięć błędów, przez które nie udaje nam pozbyć nadwagi.

123RF/PICSEL

Chudnąć mądrze

Ćwiczenia. Podejdź do nich, jak do diety. Jeśli przez ostatnie 20 lat jedyną twoją formą ruchu było wejście na drugie piętro, tylko dlatego, że blok w którym mieszkasz nie ma windy, nie zapisuj się, by wystartować w triathlonie! Zaczynasz z małego pułapu, może i drobnymi krokami, ale droga, którą podążasz nie prowadzi na skróty. Długa podróż da ci gwarancję, że nie zboczysz na manowce. Lepiej zacząć od 15 minut ćwiczeń wykonywanych codziennie, niż wprowadzać godzinny morderczy trening co dwa dni. Zacznij krótko i powoli, ale nie poprzestawaj na tym. Minie trochę czasu zanim twój organizm przejdzie na jasną stronę mocy. Niesamowite jest to, że jeśli utrzymasz regularność w ćwiczeniach, zaczniesz czuć się lepiej nie tylko fizycznie. Podczas wysiłku uwalniają się endorfiny, nic dziwnego, że sportowcy przyznają się do uzależnienia od sportu właśnie.
Tłuszcz. Jeśli wyeliminujesz tłuszcze z diety, poczujesz przemożną chęć na… słodycze! Tłuszcz jest dobry, tłuszcz jest zdrowy. Straszono nim 30 lat temu, wskazując na przyczynę wzrostu złego cholesterolu. Dziś wiemy, że najczęstszym czynnikiem ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego jest stan zapalny. Nigdy nie eliminuj jednocześnie i cukru, i tłuszczu, szczególnie w pierwszej fazie odchudzania, to droga donikąd. Ograniczenie tłuszczów będzie konieczne, ale nie na początku gubienia oponki.
Cukier. On jest twoim największym wrogiem, podobnie jak stał się wrogiem nas wszystkich, powodując wzrost epidemii otyłości i cukrzycy typu 2. NAFLD – to skrót oznaczający niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Owemu stłuszczeniu winny jest… cukier. Na NAFLD choruje w krajach rozwiniętych aż 30 proc. ludzi. Na dodatek podstępna słodycz kryje się w wielu produktach. Będąc na diecie kupujesz odtłuszczone jogurty? Nie czytając etykiet marnujesz cały swój wysiłek w walce o upragnioną sylwetkę. Może się bowiem okazać, że niewinny jogurcik ma w swych składzie aż 6 łyżeczek cukru!
Czas. Pomyśl, że z odchudzaniem jest jak z nauką języka. Nie da się go opanować w tydzień, w miesiąc czy dwa miesiące. Im szybciej zaczniesz gubić niechciane kilogramy, a swój organizm potraktujesz katorżniczą dietą, tym gorzej ci będzie osiągnąć upragnioną sylwetkę, choć początek spadku wagi wydawać się będzie spektakularny. Mózg nie lubi drastycznych zmian. Przy każdym posiłku będzie podpowiadał ci, jak smaczny jest świeży chleb z chrupiącą skórką i jak delikatnie w ustach rozpuszcza się mleczna czekolada.
+2
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze