Co jeść, by zapewnić sobie dobry sen?
Twój jadłospis powinien być lekki, unikaj więc smażonych i grillowanych mięs, tłustych serów, boczku i kiełbasy.
Starannie planuj wieczorne posiłki o małej zawartości białka. Wieczorem ogranicz dania z drobiem, unikaj też silnie energetyzujących owoców morza i ryb. Postaw na bogate w składniki uspokajające węglowodany, np. brązowy ryż, makaron z fasolką szparagową czy cukinią. Używaj do potraw olejów roślinnych (rzepakowego, lnianego), bogatych w cenne dla mózgu kwasy Omega-3. Przyprawiaj tylko łagodnymi ziołami. Unikaj picia kawy i herbaty.
Śniadanie
Musli z płatków owsianych, suszonych bananów, moreli i słonecznika zalane mlekiem kokosowym, słaba kawa.
Drugie śniadanie
Kromka żytniego chleba z gotowaną szynką i ogórkiem.
Obiad
Zupa pomidorowa z mozzarellą i kiełkami słonecznika, makaron razowy z suszonymi pomidorami, natką pietruszki i czosnkiem, kompot. Albo: krem z dyni z gałką muszkatołową i pomidorami, ziemniaki z wody, gulasz wołowy z czerwoną papryką, surówka z marchewki, kompot.
Podwieczorek
Koktajl z banana, gruszki i pomarańczy z odrobiną miodu i soku z cytryny.
Kolacja
Sałatka z warzyw korzeniowych, z jogurtem, czosnkiem i natką.
Zobacz także:
