Cukrzyca nie boli
Podwyższony cukier to ostatni dzwonek, by uprzedzić cukrzycę. Zrób wszystko, by poziom glukozy wrócił do normy, a unikniesz cukrzycy!
Tego, że rano, po przebudzeniu lub po posiłku, masz zbyt wysoki poziom cukru, nie zauważysz - musiałabyś bez przerwy mierzyć stężenie glukozy we krwi. Cukrzyca nie boli, nie powoduje żadnych przykrych dolegliwości, dopóki nie jest zaawansowana. Ale wtedy może być już za późno, bo cukrzycy nie da się wyleczyć.
Stan przedcukrzycowy?
Dlatego trzeba działać już teraz. Sprawdź koniecznie, czy jesteś o krok od cukrzycy. Jeśli tak - działaj. Na co zwrócić uwagę? Stan przedcukrzycowy bierze się stąd, że komórki są mało wrażliwe na insulinę. Hormon ten działa jak kluczyk: otwiera glukozie drzwi do wnętrza komórek. To zapewnia organizmowi energię do życia. Glukoza powinna więc zniknąć we wnętrzu komórek, a nie krążyć we krwi, bo wtedy niszczy organizm, np. komórki nerwowe i naczynia krwionośne. Taka niewrażliwość komórek może oznaczać stan przedcukrzycowy. Możesz podejrzewać, że masz stan przedcukrzycowy, jeśli: masz nadwagę - twój wskaźnik masy ciała (BMI) jest większy lub równy 25. BMI obliczysz, dzieląc swą wagę przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu, np.: 60 kg podzielone przez 1,60 m x 1,60 m - wskaźnik wynosi 23,4 (BMI w normie).
Duży obwód talii?
U kobiet nie powinien być większy niż 80 cm, u mężczyzn - 94 cm. Zbyt duży obwód to dowód, że ważne narządy są otłuszczone, co ma duży wpływ na wydzielanie insuliny. Jeżeli w twojej rodzinie ktoś chorował na cukrzycę, prowadzisz siedzący tryb życia (co oznacza, że nawet nie spacerujesz codziennie przez ok. pół godziny), masz podwyższony poziom cholesterolu - jesteś w grupie podwyższonego ryzyka. Stan przedcukrzycowy grozi kobietom, u których stwierdzono cukrzycę w ciąży lub urodziły dziecko ważące więcej niż 4 kg. Możesz podejrzewać, że masz stan przedcukrzycowy, gdy czujesz się senna, ciągle jesteś zmęczona, masz apetyt i ciągle chce ci się pić lub - mimo diet - nie możesz schudnąć.
Co możesz zrobić?
Jeśli skończyłaś 45 lat i jesteś w grupie ryzyka - zrób badanie poziomu cukru. Gdy okaże się, że masz stan przedcukrzycowy, jak najszybciej zmień dietę i zacznij się ruszać. Aby stan przedcukrzycowy nie przeszedł w cukrzycę, jedz pięć małych posiłków: śniadanie, obiad, kolację i przekąski. Muszą być spożywane regularnie, co trzy godziny (gdy jesz tylko trzy razy dziennie, istnieje większe ryzyko przejadania się, a im większa porcja, tym większy wzrost glukozy i wyrzut insuliny). Mądrze łącz składniki dań, np. kaszę lub pełnoziarniste pieczywo jedz z sałatą, grillowanym lub pieczonym drobiem. Warzywa gotuj na parze, do sałatek dodawaj oliwę, pestki i orzechy. Na kolację jedz sałatkę z grillowanego kurczaka lub ryby z rusztu z warzywami i sosem jogurtowym. Zwracaj uwagę na IG (indeks glikemiczny) składników dań, (wysoki mają: gotowana marchew, buraki, ziemniaki - jedz je z umiarem). Zrezygnuj ze słodyczy i słodkich napojów.
Poziom cukru zbadasz na NFZ
Poproś lekarza POZ o skierowanie na badanie poziomu cukru. Zrób je na czczo, ostatni posiłek zjedz poprzedniego dnia do godz. 20. Wynik 100-110 mg% świadczy o stanie przedcukrzycowym. Wynik jednego badania jeszcze nie przesądza, dlatego dostaniesz pewnie skierowanie na test obciążenia glukozą. Najpierw na czczo pobiera się krew i oznacza poziom cukru. Następnie w ciągu pięciu minut trzeba wypić 75 g glukozy rozpuszczonej w 250-300 ml wody. Kolejne badania krwi robi się co 60 min. Jeżeli po dwóch godz. wynik jest 140-190 mg%, oznacza to, że organizm nie radzi sobie z glukozą.
Zobacz także:
