Kwadrans dla ciała: Jędrne ramiona
Skóra w tej części ciała łatwo traci jędrność, niekoniecznie z wiekiem. Ale możesz temu zaradzić, regularnie ćwicząc. W treningu bardzo przyda się gadżet rehabilitacyjny z wypustkami – poduszka sensoryczno-motoryczna, czyli tzw. beret.
Usiądź z wyprostowanymi nogami, opierając lędźwia na "berecie" (jeśli go nie masz, wykorzystaj zwinięty ręcznik albo niezbyt napompowaną gumową piłkę). Wyciągnij przed siebie ręce, poczuj, jak napinają się mięśnie brzucha. Wytrzymaj 15 sekund. Powtórz 10 razy.
Leżąc na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o "beret" (lub piłkę albo zwinięty ręcznik). Trzymając ręce wzdłuż tułowia, unieś nieco biodra. Wytrzymaj pół minuty. Powtórz 10 razy.
Stań na "berecie". Rozłóż ramiona tak, by tworzyły z barkami linię prostą. Wytrzymaj pół minuty. Powtórz 10 razy.
Leżąc, ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj o "beret". Unoś w górę raz jedną, raz drugą nogę. Zrób trzy serie po 10 razy.
